CrossTraining 30.1.2018

Tänään on näköjään Tammikuun viimeisten HMAC-crossien aika! Kuten lupailin, leikitään hiukan tangoilla vaihteeksi... 30 minuuttia työaikaa ja seuraavat liikeet ohjelmassa:

1) 5 x bear complex (rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus)
2) 10 x hindupunnerrus 3) 15 x linkkuveitsi

HMAC Crosstraining 28.1.2018

Hei,

sunnuntai iltapäivälle olisi jälleen luvassa Crosstraining jumppaa.
Ohessa päivän ohjelma.

1. Maastaveto (kehonpaino)
2. pull up
3. etunojapunnerrus, kahvat
4. burpee

15-13-11-9-7-5-3-1

Ja loppujumpat talon tapaan.

www.hmac.fi

CrossTraining 23.1.2018

Taas olisi aika hikoilla tiistai-ilta HMAC:lla!

Tällainen setti tänään, aikaa vastaan mennän (1 min/ liike)

1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Etuheilautus (50% kehonpainosta)
4. Kyynervarsilta käsille nousu
5. Pallon paiskaus

Area 51

Sunnuntaina crosstainng tunnilla tällä kertaa vuorossa pitkästä aikaa Area 51, eli 51 toistoa jokaista oheista liikettä... putkeen :)

1. Työntö/niskantakaapunnerrus (tanko, m. 40 kg, n. 28 kg tai oman mielen mukaan)
2. Burpee
3. Leuanveto
4. Maastaveto kuulalla, 50% (plyo)


www.hmac.fi

CrossTraining 16.1.2018

Tänään crossissa hiukan tasapainoilua vaativaa kehonhallintaa jäisten kelien kunniaksi luvassa!


1. Burpee kuulalla x 10
2. Pistoolikyykky x 8/ jalka
3. Punnerrus + veto painoilla x 6/puoli
5. Turkkilainen seisomaannousu (kuula) x 4/puoli


Eiköhän jotain muutakin hauskaa illalla ehditä tekemään, mukaan vaan ;)

HMAC Crosstraining 14.1.2018

Hei,

näillä eväillä mennään tämän päivän crossit.

Ventti

1. LC (30%), kahvakuula
2. Leaunveto


www.hmac.fi

CrossTraining 9.1.2018

Hip hei, uusi vuosi on startannut ja nyt on viimeistään aika hakea energiaa tähänkin vuoteen treenillä!

Tänään illalla on vuoden toiset crosstraining-treenit HMAC:lla edessä, mennään tällä kertaa laskevina sarjoina setti läpi!

Eli toistoja 15-13-11-9-7-5-3-1

seuraavilla liikkeillä:

1. maastaveto (tanko, oma kehonpaino)
2. leuanveto
3. burpee
4, punnerrus kuulalla

Hiki tällä setillä pitäisi tulla - jokainen voi kuitenkin mennä oman jaksamisensa ja kuntonsa mukaan!

HMAC Crosstraining 7.1.2018

Hei,

tänään jatketaan kevätkauden harjoitusten merkeissä.
Ohessa runko päivän treenille.


1. box step, lisäpainoilla tai ilman 2 x 10
2. selkäliike päin makuulla 20
3. leuanveto 10
4. vatsat selinmakuulta sivuttain 20
5. maastaveto suorin jaloin, kuula 10
6. vatsarutistus jalat koukussa 20
7. etunojapunnerrus 10
8. selkäliike päin makuulla 20

Suoritusaikaa 30min.

www.hmac.fi