Sikajumppa 19.12.2017!

Taas on luvassa viimeiset viralliset tiistaicrossit tämän vuoden puolella. Sen kunniaksi hiukan sikaillaan, kuten olen salilla lupaillu ;)

SIKAJUMPPA 2017

1. sika-possu  x 5
2. tempaus (tanko) x 5
3. enkeli x 5
4. pistoolikyykky x 5/jalka
Loppuun hiukan tonttuilua tai muuta mukavaa luvassa... ;)

HMAC Crosstraining 17.12.2017

Hei,

joulutauko lähestyy, mutta muutamat Crossit vielä ehditään tekemään ennen joulua.

Ohessa ohjelma iltapäivälle:

1. leaunveto, myötä/vastaote 2 x 4
2. etunojapunnerrus kahvoilla 8
3. sumo deadlift high pull 8

www.hmac.fi

CrossTraining 12.12.2017

Vedetääs tänään tusinan verran toistoja ja kierroksiakin samanmoinen määrä... eli settinä päivän sään mukaisesti Joulukuun loskainen tusina, olkaat hyvät:

1. Askelkyykky levytangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää ;)
2. Punnerrus kahvoilla
3. Pallon paiskaus

Tervetuloa HMAC:lle nautiskelemaan lämpöisestä setistä!

Cross Training 10.12

Hei,

ohessa iltapäivä crossin ohjelma.
Ensimmäinen setti mennään jälleen +1 idealla. Suoritusaikaa 20min.
Pienen tauon jälkeen tehdään core painoitteinen setti.


+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee

1. kierto lankku asennosta
2. jalkojen nostot kylkiasennosta x 2
3. selkälihasliike päinmakuulla 2050s/liike
Kierroksia 5+



www.hmac.fi/class/crosstraining

CrossTraining 5.12.2017

Tehdäänpäs tänään hiukan lyhyempiä sarjoja, 5 on päivän luku!


1) 5 x bear complex (rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus)
2) 5 x burpee selin + päinmakuulta
3) 5 x pull up
4) 5 x vatsarulla


Niin monta kierrosta kuin 30 minuutissa ehtii :)

HMAC Crosstraining 3.12

Hei,

joulu tulla jollottaa, mutta treenit jatkuu normaalisti. Crosstraining klo 15.00 oheisen ohjelman mukaisesti.

Seven-eleven
1. Vauhtipunnerus (30%)
3. Leuanveto
4. Vatsarutistus pallolla

Loppuun otetaan pitoja core ja jalkatreenin merkeissä.

www.hmac.fi