CrossTraining 28.3.2017

No niin, crossissa ollaan lupailtu paluuta tankojen pariin, eli tiistaina sitten kerrataan perusliikkeitä levytangoilla seuraavan tutun setin merkeissä:

1. bear complex: rinnalle veto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus x 5
2. burpee x 10
3. lantionnosto x 15

Katostaan sitten mitä muuta kivaa keritään ;)

crosstraining 26.3.2017

Tänään mennää crossissa Rikun johdolla klo 15!

1 pull up
2.spiderman push up
3. box step
4. thruster 2k
5. mittarimato

Be there!

CrossTraining 21.3.2017

Jees, hikoiluniloa jälleen tiistaicrossissa luvassa!

Kuukausi sitten vedettiin "ventti", vedetään nyt samalla idealla, eli 21-20-19-18----5-4-3-2-1

Rive oli viimeksi aika kova, koitetaans vaihteeksi miten sujuisi näillä liikkeillä:

1. etuheilautus
2. takakyykky (tanko)
3. jalkojennostot

+1 Crosstraining 19.3.2017

Hei,

ohessa iltapäivä crossin ohjelma.
Ensimmäinen setti mennään jälleen +1 idealla. Suoritusaikaa 20min.
Pienen tauon jälkeen tehdään core painoitteinen setti kestoltaan 15min.


+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee

1. plyopunnerrus 5
2. vatsalihasliike pallolla 10
3. selkälihasliike päinmakuulla 20

www.hmac.fi/class/crosstraining

CrossTraining 14.3.2017

CrossTraining 14.7.2017 Vaihteeksi keskitytään taas kehon eri puoliin kerralla! 1. Pistoolikyykky x 7/ puoli 2. Punnerrus rangankierrolla x 7/ puoli 3. Boksille nousu x 7/ puoli 4. Merenneito kuulalla x 7/ puoli Ja jotta varmasti saadaan sykkeet ylös, niin aina kun liike vaihtuu, niin vedetään burpee selin makuulta kolme kertaa!

www.hmac.fi

Crosstrainng 12.3

Hei,

kello 15 tavataan taas. Ohessa treenin runko iltapäivälle.
Setti tehdään fight 45 metodilla.

1. maastaveto kuulalla
2. x-sit up kiertäen
3. etunoja punnerrus
4. kulmasoutu


www.hmac.fi

CrossTraining 7.3.2017

Heips,

Vedetään seveneleven-metodilla seuraavanlaisia liikkeitä:

1. Maastaveto levytangolla
2. Punnerrus pallolla
3. Burpee selinmakuulta
4. X-linkkari

Eli siis 11 toistoa jokaista liikettä putkeen ja 7 kierrosta pitäisi saada läpi.

HMAC Crosstraining 5.3.2017

Hei,
klo 15 aloitetaan jälleen Crossiin merkeissä.
Tänään on simppeli setti joka sopii hyvin varmasti kaikille.

Ohjelma olisi tässä:

Frannies
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee

Ja loppujumpat päälle.
Tulehan mukaan!

www.hmac.fi