CrossTraining 29.11.2016

Sunnuntaina vedettiin toistoja sykkeet korkealla, tänään crossissa hiukan enempi kehonhallintaa luvassa!

Mennään tänään setin helpottamiseksi aikaa vastaan, eli 45s-1min / liike

1. Etuheilautus ylös
2. Punnerrus pallolla
3. Bulgarialainen kyykky oikea
4. Bulgarialainen kyykky vasen
5. Polvien rintaan veto (renkaat/ TRX)

4-5 kierrosta tätä ja sitten katsotaan, mitä muuta kivaa keritään!

CrossTraining 27.11.2016

Sunnuntai ja sunnuntaicrossin aika jälleen! Tänään lähdetään kasvattamaan toistomääriä hiljalleen, eli metodina + 1 ja 30 min työaikaa tälle setille, katsotaan, miten pitkälle päästään!

Liikkeinä tänään:

1. Maastaveto (tanko, meneekö 50% kehonpainosta -haasta itsesi!)

2. Pull up

3. Burpee

Loppuun sitten enemmän coretreeniä luvassa ;)

CrossTraining 22.11.2016

Voi että, "ventistä" on vierähtänyt useampi kuukausi.... kokeillaampas,miltä tuntuu tänään!  

"Ventti 21-1"

1. Rinnalleveto (tanko)
2. Kyykky
3. Puolilinkkari

Kaikki mukaan rohkasti testaamaan settiä kuntotasosta riippumatta!

Crosstraining 20.11

Hei,

iltapäivä crossiin on vielä muutama tunti aikaa. Nyt voi kevyesti tankata ja valmistautua salille lähtöön.

Ohjelma olisi tässä:

Frannies
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee

Aikaa jää vielä mukavasti loppujumpalle :)


http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

CrossTraining 15.11.2016

Aika jumppailla taas tänään, keskitytään ns "yhteen puoleen" kerrallaan

Tehdään laskeva sarja, aina esim. 15/puoli jne...

15-13-11-9-7-5-3-1

1. Tempaus kuulalla
2. Pistoolikyykky
3. Punnerrus + veto käsipainolla
4. Vatsarutistus jalankurotuksella

Isänpäivä Crossit 2016

Oikein hyvää isänpäivää!

Juhlistetaan päivää kunnon Crossitreenin merkeissä.

Ohessa jumppasetit tälle päivälle.
Setti suoritetaan 7-11 metodilla.

1 .Burpee
2. rinnalleveto (40/28)
3. maastaveto 50%


Köydet
1.  kyykky
2.  istumaan nousu
5 x 1 min

Ravistelut
10 x 20s, vuorotahti

www.hmac.fi

CrossTraining 8.11.2016

Levytangot ovat taas olleet hiukan vähemmillä käytöillä viimetreeneissä, joten tankoillaan illalla oikein antaumuksella ja kertaillaan perusliikkeitä Bear Complexin muodossa!

Sattinä siis:

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x vatsarulla

15 x burpee

Katsotaan, mitä muuta kivaa keritään ;)

www.hmac.fi

HMAC Crossi 6.11.2016

Hei,

ohessa puuhastelut iltapäivälle.

Alkulämmöt

Päivän setti

15-13-11-9-7-5-3-1
1. pull up
2. thruster (kahvakuula) 30%
3. vatsarutistus pallolla

Loppuun tehdään tempausta kahvakuulalla.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 1.11.2016

Pyhäinpäivä, eli vanhana kansanjuhlana tunnettua Kekri, joka jossain päin Suomea tunnetaan nimellä Köyri lähetyy...Juhlistetaan tätä HMAC:n crosstrainingissa köyrimällä (ehkä vähän muutakin tehdään...) -kaikki rohkeasti mukaan kokeilemaan ;)

Tässä siis liikkeet:

1. Köyrintä vastaotteella
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Köyrintä myötäotteella
4. Boksihyppy
5. Vatsarutistus pallolla

Tehdään setti siis aikaa vastaan!