crosstraining 28.6.2016

No niin, taitaaa olla vikojen kesäkuun crossien aika!

Vedetäänpäs 7-toiston sarjoissa, ideana hakea hiukan räjähtävyyttä pienemmillä toistomäärillä, pyrtään saamaan 11 kierrosta täyteen. Do it as fast as you can!

7-11

1. Pull up
2. Kyykkyhyppy
3. Punnerrus taputuksella
4. X-linkkari
5. Pistooli kuulilla

CrossTraining 21.6.2016

Jahas, kokeillaas tämmöistä hauskaa huomenna:

Ventti 21-1

1. Rinnalleveto (tanko)
2. Kyykky
3. Punnerrus

Ja toki kaikkea muuta kivaa, mitä ehditään ;)

Kahvakuulatunti 20.6

Kahvakuulaohjelma

Hei,

ohessa on illan kahvakuulatunnin ohjelma.

1. Moon walking 1/1
2. Renegade row/hold
3. Jalkojen nostot

Tehdään jälleen aikaa vastaan. 45s/liike + 15s/kierros

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 19.6

The day after yesterday.

Osa porukasta osallistui eilen Kahvakuula moonwalking haasteeseen.
Tänään tehdään kaikille sopiva Fat Burner setti.

1. box step, lisäpainoilla tai ilman
2. maastaveto suorin jaloin, kahvakuula
3. vatsarulla
4. ravistukset käsipainoilla
5. etunojapunnerus

1min/liike. 3-4 kierrosta.

Loppuun rullaillaan lihaskalvoja kevyesti auki.

www.hmac.fi

Kahvakuula haaste 18.6

Kahvakuula haaste Helsingissä lähestyy, oletko valmis?

HMAC Moonwalking challenge on hullunhauska tai ihan muuten vaan hullu tai hauska tapahtuma.
Haasteen teemana on ulkona tehtävä kahvakuulaharjoitus jossa edetään 1000m moonwalking tekniikalla.
Haaste tehdään noin 50m ”radalla” jossa jokainen voi rytmittää suorituksen oman kunnon mukaisesti.
Kahvakuulan painon voit myös valita itse.

Lisäämme myös Facebook kahvakuula haaste sivulle erilaisia tekniikoita ja etenemistapoja joilla haastetta voi ”virallisesti” suorittaa.

Aikataulu:
18.6.2016
Tapahtuma on maksuton ja se järjestetään Maatullin ala-asteeen läheisyydessä olevalla kentällä. Kokoontuminen salilla klo 12.00.

Tulethan sinäkin mukaan ja haasta joka päivä kaksi kaveriasi mukaan tapahtumaan.

Helsinki Martial Art Center
Maatullinaukio 2
00750 Helsinki

www.hmac.fi

Crosstraining 14.6.2016

Kokeillaas tällaista settiä:

2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2

1. työntö/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. sivuheilautus kuulalla
3. pistoolikyykky

Katsotaan sitten mitä muuta keksitään näiden kaveriksi ;)

Crosstraining 12.6

Hei,

Helsinki päivän kunniaksi tietysti vedetään kunnon Crosstraining treeni.

Fantactic five
1. burpee 5
2. leauanveto 5
3. rullaus levytangolla 5 (v2.)Työaika 25 min.

Ja kivat loppujumpat tietysti päälle.

http://www.hmac.fi/class/kahvakuula/

CrossTraining 7.6.2016

Hei, tästähän onkin jo aikaa, huomenna luvassa siis 101, tervetuloa testaamaan miten nopeesti menee 101 toistoa seuraavia liikkeitä!

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. punnerrus

Ja kehonhuoltoa heti perään klo 20:10 ei sovi unohtaa!

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 5.6

Hei,

tänään crosstraining klo 17.45.

Päivän treeni suoritetaan liikkeen järjestysnumeron verran nousevilla toistoilla.

Eli 1. kierros.
1,2,3 toistoa
kierros 2
2,4,6 toistoa
kierros 3
3,6,9 toistoa jne.......

1. Moon Walking kahvakuula
2. Etunojapunnerus kahvoilla
3. istumaannousu 45


www,hmac.fi