CrossTraining 31.5.2016

Toukokuun viimeinen tiistaicrossi lähestyy taas ja näillä keleillä kelpaa treenata kohti rantakuntoa!

Vedetääs SevenEleven metodilla tällä kertaa, eli tavoitteena 7 kierrosta täyteen ja 11 toistoa joka liikettä!

Tässäpä liikeet:

1. Maastaveto (tanko)

2. Punnerrus kahvoilla

3. Etuheilautus ylös

4. Vatsarulla

Ja perään sitten huoltamaan  kehoa Pilatekseen!

www.hmac.fi

Hapkido Junioreiden kausi päättyi vyökokeeseen ja ulkotreeneihin!

HMAC:n Hapkido-Junioreiden kevätkausi on kulunut vauhdikkaasti ison ryhmän kanssa ja treeni on kehittynyt hiukan uudelle tasolle mm. ryhmäjakojen ja ohjaaja-uudistusten myötä. Tänä viikonloppuna kausi päätettiin lauantaina 28.5.2016 pidettyyn vyökokeeseen ja sunnuntaina 29.5.2016 juhlittiin sitten kaudenpäättäjäisiä koko porukalla!

Vyökokeessa kokelaita oli tällä kertaa vain neljä, joista kolme olivat elämänsä ensimmäistä kertaa vyökoetilaisuudessa. Jännityksen pystyi hyvin aistimaan HMAC:n salissa! Täytyy sanoa, että käytös ja keskittyminen pysyi erittäin hyvänä kaikilla koko kokeen ajan, vaikka osa kokelaista oli hyvin nuoria!

Alkuun lyötiin ja potkittiin muodossa hyviä huutoja unohtamattsa sekä tietenkin kaatuiltiin ...

sitten tehtiin hiukan torjuntoja, irroituksia ja lukkoja pareittain.

Lopuksi vuorossa oli kierrokset multiplegrabblingia...

Minkä jälkeen piti vielä näyttää paraaste tekniikkaa Ellua vastaan sekä potkia tyynyihin kovalla asenteella sekä tehdä minuutin ajan yleisliikkeitä!

Vyökoe päättyi erittäin hyvin ja kaikille nousi hymy huulille, sillä Ellun ja Nicon ei tarvinnut tällä kertaa hylätä ketään kokelaista, vaan kaikki pääsivät läpi!

ONNEA KAIKILLE KOKELAILLE!!!

Sunnuntaina vyökokeen jälkeen juhlittiin sitten Junioreiden kevätkauden päättäjäisiä pidempien ulkotreenien merkeissä, joihin saatiinkin mukaan melko suuri osa HMAC:n Hapkido-Junioreista.

Treenit aloitettiin ultimate-matsilla...

...jonka jälkeen availtiin hiukan jalkoja potkimista varten.

Eli ohjelmassa oli testailla potkimista epätasaisessa maastossa ja kengät jalassa...

Ja kun mentiin rinteeseen potkimaan, alkoivat hyppypotkutkin luistaa ja joutuivatpa potkutyynyn pitäjätkin tekemään hapkidon taaksepäin rullauksia potkujen ollessa niin voimakkaita! Toki kokeiltiin myös toisinpäin ja huomattiin, ettei ylärinteeseen potkiminen ollut ihan niin helppoa...

...lopuksi junnut saivat haasteeksi yrittää kaataa ohjaajia potkuillaan, missä nähtiin mahtavia suorituksia, vaikkeivat ohjaajat hevin selälleen lentäneetkään.

Etenkin Mestari Tapio oli turhan kova pala saada kaatumaan...

ja Arin maahan saamiseen käytettiin lopulta joukkovoimaa ja homma meni täysin painiksi!

Sitten alettiin sekoilemaan, eli kuka tahansa sai hyökätä kenen kimppuun tahansa potkutyynyillä tai ilman, puolustautumiskeinoiksi valikoituivat juokseminen ja tietenkin Hapkido-tekniikat...

Sitten pidettiin pieni herkuttelutauko...

ennen lopun tiukaa futismatsia, joka oli melkein kuin eilinen Real vs Atletico!

Ja ihan viimeiseksi oli vuorossa muutaman "junnun" palkitseminen, eli tänä vuonna kunniakirjat ja pienen lahjan sai aktiivisuudesta, pitkäjänteisyydestä ja hyvästä tsemppauksesta käytöksen ja harjoittelun osalta Murtada...

... ja toisen kunniakirjan ja lahjan sai aktiivisuuden, selkeän vastuunottamisen ja esimerkillisen treenauksen junnujen joukossa vuoksi Ari, joka nimettiin Kevään 2016 Hapkido-ohjaajaksi!

Täytyy sanoa, että takana on hieno kevätkausi HMAC:n Hapkido-Junioreilla ja niille saatiin tänä viikonloppuna myös hieno päätös! 

Suuri kiitos kaikille Junnuille, ohjaajille ja Danielalle sekä vanhemmille mukana olosta tapahtumissa ja kevään treeneissä, jatketaan samaan malliin jälleen elokuussa!

HMAC:n Hapkido-tiimi

www.hmac.fi

Area 51

Moikka,

Pitkästä aikaa otetaan revanssi Area 51 treenistä.
Aloitus klo 15.00. Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy


-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 24.5.2016

Perinteisiä tankoliikkeitä ollut viime treeneissä hiukan vähemmä, joten kerrataanpas ne tänään!

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x jalkojennosto tangolla

15 x burpee

Kaikki siis jumpille klo 19, kesäkuntoa kohden!!!

Muksu-Hapkidon kevätkausi 2016 päättyi eilen iloisissa tunnelmissa!

Sunnuntaina 22.5.2016 vietettiin HMAC:n Muksu-Hapkidon kevätkauden päättäjäisiä. Lähes koko kevään ryhmä, eli 15 Muksua pääsivät paikalle juhlistamaan kauden päättäjäisiä, minkä lisäksi toivotimme vanhemmat tervetulleiksi mukaan leikkeihin ja avustamaan temppuradassa!

Päättäjäiset aloitelliin tuttuun tyyliin Hapkidon kumarruksin ja asento-harjoittein...

Tämän jälkeen luvassa oli "aikuiset vs lapset" ilmapallopeliä, jossa yritettiin saada ilmapallo koriin rikkomatta sitä, joukkueina siis kaikki muksut vastaan ohjaajat ja halukkaat vanhemmat. Hauskaa riitti ja pelissä päästiin painimaan kunnolla, eikä aika riittänyt edes kuvien ottamiseen.... peli päättyi lopulta molempien ilmapallojen rikkoutumiseen ja Muksujen ylivoimaiseen voittoon :)

Juomatauon jälkeen koottiin Muksut jonoon temppurataa varten....

Temppuradassa tehtävä oli pelastaa oma lelu "säkkihirviön" päältä mahdollisimman nopeasti ja tiettyjä tehtäviä matkalla suorittaen. 

Ensimmäisenä tehtävänä oli selviytyä "Nico-hirviöstä" Hapkidon ympyräirrotuksella.

Sitten oli vuorossa kiertopotku- etupotku- ja lyöntitehtävät ja niiden jälken tasapainoilua...

...josta matka jatkui renkaalle ja lelun pelastamiseen "hirviön" päältä lentävällä potkulla!

Tämän jäkeen piti tehdä lelun kanssa muutama eteenpäin rullaus, joiden jälkeen odottikin "jälleen hirviö", joka piti ohittaa... tarkoitus oli suoriutua tästä nopeasti, mutta jäipä joku Muksu painimaan pidemmäksikin aikaa :D

Hirviön jälkeen piti vielä mennä tunnelin läpi, kiivetä korokkeelle ja yrittää heittää lelu koriin, mikä melko monelta onnistuikin!

Upeita suorituksia nähtiin kaikilta Muksuilta ja temppurata mentiin läpi hyvällä tekniikalla ja hurjan nopeasti, kenenkään lelu ei jäänyt ansaan :)

Temppuradan lomassa päästiin hiukan juomaan mehua ja herkuttelemaan... mutta tällä välin ilkeät ohjaajat ja vanhemmat ryöstivät kaikkien Muksujen lelut aarrekammioonsa, josta Muksujen piti lopuksi ne vielä käydä pelastamassa... homma meni jälleen painiksi, mutta kaikki lelut saatiin turvaan omistajilleen!

Lopuksi kevätkausi päätettiin kunniakirjojen jakamisella ja herkkujen syömisellä. 

Kiitos kaikille Muksuille, huoltajille ja ohjaajille iloiseen päättäjäistapahtumaan osallistumisesta ja koko kevätkaudesta 2016!

Oikein leppoisaa kesää ja nähdään taas elokuussa!

HMAC Crosstraining 22.5.2016

Fantactic five

1. burpee 5
2. leauanveto 5
3. rullaus levytangolla 5

Työaika 25 min.

Loppujumppa jälleen jokeri sektorilta :D

http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

CrossTraining 17.5.2016

Tänään taas crossia tarjolla HMAC:llä klo 19 alkaen!

Vedetääs vaihteeksi aikaa vastaan settiä "Fight 45"-metodilla.

Liikkeet seuraavat:

1. Kulmasoutu renkailla
2. Pallonheitto
3. Linkkari ristiin
4. Punnerrus jalat korokkeella
5. Moonwalking

Kaikki siis paikalle hikoilemaan!

Helluntain jumpat

Jos ei heilaa helluntaina niin ehtii treenaamaan koko kesän.

Ja asiaan:

Kakskakkonen
22-18-14-10-6-2

1. Leanveto
2. työntö kahvakuulilla (30%)
3. etukyykky kuulalla


Loppuun annetaan core lihaksille kunnolla kyytiä.
1. moon walking
2. rope slam
3. satanen


www.hmac.fi

CrossTraining 10.5.2016

Jahas, tiistai jälleen ja illalla pääsee taas crossaamaan HMAC:llä!

Tehdääs seuraavat liikkeet metodilla 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.... jos ei nyt pääse takaisin ykköseen, niin ei se haittaa, kunhan kymppiin pääsee!

1. Rive + työntö tangolla
2. Boksihyppy
3. Ranskalainen punnerrus + varpaisiin kurotus kuulalla

Katsotaan sitten illalla mitä muuta kivaa keksitään noiden lisäksi!

Hauskaa menoa valtakunnallisissa Kwan Nyom Hapkidon Juniori-kisailuissa HMAC:llä meneenä lauantaina 7.8.2016!

Viime lauantaina 7.5.2016 järjestettiin kolmannen kerran HMAC:llä leikkimieliset kisat Suomen Kwan Nyom Hapkidon Junioreille. Tarkoituksena oli tarjota junnuille hauska ja energinen tapahtuma, jossa pääsee näyttämään parasta osaamistaan iästä, vyöarvosta ja treenitaustasta huolimatta. Tärkeintä oli hauska yhdessäolo Hapkidon merkeissä ja kaikkien ilmeistä päätellen tältä osin onnistuttiin tänäkin vuonna loistavasti!

Tapahtumaan osallistui ohjaajia ja junioreita HMAC:n Hapkidosta ja Helsingin Hapkido Ry:stä. Junnuja oli paikalla 28, eli oikein kivan kokoinen kisaporukka :)

Lämmittelyt hoidettiin tänä vuonna "Tapio-pallolla", eli Junnut ja ohjaajat jaettiin kahteen joukkueeseen, joiden piti yrittää saada "Tapsa" toisen joukkueen maaliin rikkomatta sitä. Jännityksen vuoksi Tapsoja oli aluksi kolme, mutta yksi kerrallaan ne joutuivat pelistä pois kohtelun oltua liian rajua (mistä seurasi toki punnerruksia pelaajille). Maaleja tehtiin runsaasti kummankin joukkueen osalta, mutta peli päättyi viimeisenkin "Tapsan" rikkoutumiseen.

Seuraavana kisalajina oli vuorossa pukkihyppely, jossa pukkihypyn jälkeen piti tehdä hapkidon pehmeä rullaus eteen. Kisassa nähtiin hienoja hyppyjä ja kaatumisia kaikilta!

Hyppelyä jatkettiin pehmeillä rullauksilla hypyllä, eli ensin hypättiin korkeutta ja sitten pituutta esteen yli. Ekoista kierroksista selvisivät hienosti kaikki ja moni hyppäsi älyttömän korkealle pituutensa nähden, eikä rohkeutta ja halua päästä esteen yli puuttunut etenkään pienimmiltä treenaajilta! Korkeuskisassa korkeimman esteen ylittivät tänä vuonna Samu, Rudol ja Eelis ja pituudessa pisimmälle pääsi Eelis mahtavalla loikallaan.  

Tämän jälkeen edessä oli potkuralli. Ensimmäisellä kierroksella potkittiin kiertopotkuja vuorojaloin tyynyyn salia päästä päähän ja toisella etupotkuja. Tässä nähtiin hyvää potkutekniikkaa, vauhtia ja ennen kaikkea energistä potkimista ja kannustusta! 

Sitten oli vuorossa omat erikoistekniikat, eli kaikki halukkaat saivat esittää oman potkun tai muun tekniikan. Monta rohkeaa junnua tulikin kaikkien eteen näyttämään oman tekniikaansa, ja yleisö sai ihastella mm. hyppypotkuja- ja muita erikoispotkuja, heittoja sekä tyylikkäitä itsepuolustustekniikoita! Aivan mahtavia suorituksia kaikilta!

Viidentenä kisana oli luvassa itsepuolustusnäytökset, joita nähtiin tänä vuonna kaksi. Kummatkin näytökset keräsivät paljon kiitosta koreografian sekä realististen ja mielikuvituksellisten tekniikoiden käytön osalta!

Kisailun viimeisenä lajina oli köydenveto tietenkin raikuvilla huudoilla höystettynä!

Tämän jälkeen pelattiin vielä "pommitusta" pääohjaajien pohtiessa junnujen palkitsemisia toimistossa.

Lopuksi oli tietenkin luvassa kunniakirjojen ja palkintojen jakoa. Ohjaajat halusivat palkita erityisesti Sofian, Sargisin, Aradin ja Eeliksen rohkeista suorituksista ja itsensä ylittämisestä kisoissa sekä kaikki, jotka uskaltautuivat esittämään näytöksen kisoissa. Koska kaikilla oli niin hienoja suorituksia eikä parhaita kisaajia joukosta voinut valita millään perusteella, päätettiin lopulta koko iloinen Hapkido-joukko palkita pienimuotoisesti. 

Kiitos kaikille mukana olleille kivasta tapahtumasta ja hyvästä yhteishengestä! Ensi vuonna koitetaan kisailla sitten uudemman kerran!

Videokooste suorituksista löytyy youtubesta, käykää tsekkaamassa menoa ja meininkiä ;)

https://www.youtube.com/watch?v=OoiAogjHmQg

Blogin kuvat Eija Komulainen ja HMAC