CrossTraining 1.9.2015

Viimeisestä "Thermophylain taistelusta" on jo vierähtänyt tovi, joten syyskuun ensimmäisissä tiistai-jumpiissa kokeillaan, miltä se taas tuntuu. 

Eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Loppuun ja alkuun toki muuta kivaa :)

HMAC Crosstraining 30.8

Hei,

tänään Crosstraining tunnilla otetaan alkulämmöt kehonpaino harjoittelun merkeissä.

Settinä toimii vanha kunnon Cindy. Testataan siis kesän jälkeen montako kierrosta saadaan tehtyä.


Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Treenin loppuun harjoitellaan vielä kahden käden LC tekniikkaa kahvakuulilla.

Tapsa
www.hmac.fi

CrossTraining 25.8.2015

Tämäkin tiistai on aurinkoenergiaa täynnä, sitä kannattaa tulla kuluttamaan crossitunnille tuttuun tyyliin!

Viisi liikettä:

1. Rinnalleveto levytangolla
2. Leuanveto
3. Burpee
4. Punnerrus jalat säkillä
5. Varpaisiin kurotus

Ekalla kierroksella 25 toistoa, sitten 20, sitten 15, 10 ja 5 vikalla... jos ehtii, saa lähteä takaisin päin kohti 25 toiston sarjaa ;)

Alkuun ja loppuun kaikkea muuta kivaa!

HMAC Crosstraining, 23.8

Ohessa päivän crosstraining ohjelma.

10/1

1. Pull Up
2. Burpee
3. Vatsarulla
4. Maastaveto (50%)

Setti tehdään aikaa vastaan.
Jokaista liikettä, 10, 9, 8, 7 ... 1 /kierros.

Loppuun otetaan tietysti vielä core treeniä kuntopalloilla ja ilman.

Eikun kaikki mukaan siis!

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 18.8.2015

Taas on aika tiistain tapaan hikoilla HMAC:llä!

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto

4. linkkari

Tehdään tänään nouseva sarja, eli 1 toistosta aloitetaan ja katsotaan miten pitkälle päästään!

CrossTraining 11.8.2015

Heips!

Tänään olisi aika jälleen jumppailla... vedetäänpäs alkuun tällaista settiä, tehdään 10 +1 toistoa päivämäärän kunniaksi:

1. etuheilautus (50%) x 11
2. maastapunnerrus tangolla x 11
3. boksihyppy x 11
4. vatsarutistus pallonheitolla x 11

Työaikaa n. 30 minsaa, alkuun omat hupinsa ja loppuun jotain kivaa tuttuun tyyliin ;)

HMAC Crosstraining 9.8.2015

Hei,

aurinko paistaa, mutta ei anneta sen häiritä.
Crossi alkaa jälleen klo 16.00.

Ohessa päivän ohjelma:

1. Moon Walking (20%),
2. Leaunveto 5
3. Pallon heitto 104. V-sit up 15

Työaika on 20min. Kierroksia niin paljon kun ehtii.
Lopuksi vielä tehdään kuula ja core jumppaa.

www.hmac.fi
-Tapsa

CrossTraining 4.8.2015

Viime sunnuntaina oli kädet aika kovilla Tapsan jumpissa, joten laitetaan nyt hauisten sijaan pakarat piukoiksi!

 

Eli 

Ass on fire!

1. Takakyykky tangolla x 10

2. Pallon paiskaus x 10
3. Box Step 10/ jalka
4. Siltaliike x 10
5. Yhden jalan kyykky 10/ jalka
6. Hindupunnerrus x 10

Niin monta kierrosta kun vaan ehtii!

Crosstraining 2.8

Hei,

ohessa päivän treeni jälleen etukäteen katsottavaksi.

1. kulmasoutu renkailla
2. thruster (kahvakuulat)
3. punnerus käsilläseisonnasta
4. etunojapunnerrus

Setti tehdään laskevasti, 21,19,17,15,13,11 .......... toistoa.

Ja lopuksi otetaan Core treeniä kuntopallojen kera ja ilman.

www.hmac.fi
-Tapsa