CrossTraining 28.10,2014

Jes, huomenna olisi taas crossia luvassa. Vedetääs pitkästä aikaa pakarat piukoiksi, eli luvassa

Ass on fire vol 6

1. Yhden jalan kyykky 10/ jalka
2. Kyynerpäänousu x 10
3. Box Step 10/ jalka
4. Siltaliike x 10
5. Askelkyykky tangolla x 10/ jalka
6. Hindupunnerrus x 10

Eli eiku HMAC:lle nauttimaan huomenna klo 19 ja perään sitten pilatesta!

HMAC Crosstraining, Boxers Express

Hei,

tänään ohjelmana on Boxers Express joka on muutaman kerran tehty aiemminkin.

Boxers Express
Fight 45



1. side stepping knee up
2. puolikuu levypainolla
3. blokihyppy
4. X-istumaannousu
5. lateral jump burpee
6. ravistukset käsipainoilla

Metodina jälleen fight 45. 45s työtä 15s aikaa vaihtaa rastia.
3 kierrosta.

CrossTraining 21.10.2014

Heips!

Vedettiin elokuussa "kasi"-niminen setti, joka todettiin helteiden takia yllättävän rankaksi. Nyt alkaa lämpötilat tippua pakkasen puolelle, joten koitetaanpas uusiksi, miltä nyt tuntuu!

Siis, 8 toistoa, 8 kierrosta. Ja nyt nopeemmin kuin viimeksi, eiks jeah?!

1. Burpee selinmakuulta
2. Leuanveto
3. Kehäenkeli
4. Vauhtipunnerrus (kuulat/ tanko)
5. Punnerrus taputuksella

Elastic Express @HMAC

Hei,


Ohessa jälleen hyvä harjoite etenkin itsepuolustus- ja kamppailulajien harjoittelijoille.

Elastic Express,

1. polvet rintaan hyppy kyykystä
2. etunojapunnerus (kuntopallo)
3. loikka + sprawl + hyppy ylös
4. boksi hyppy (sivuttain säkki)
5. pistooli 2k

Rakenteena jälleen Fight 45 metodi. Eli 45s työtä ja 15 s aikaa siirtyä seuraavalle rastille.

Harjoite on kimmoisuutta ja räjähtävyyttä kehittävä. Kantavana ajatuksena onkin että jokainen toisto kuuluisi pyrkiä tekemään täydellä teholla :)


-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 14.10.2014 -sweet fourteen

Jahas, sunnuntaijumpista on jo hiljalleen toivottavasti toivotuu, joten jatketaan crossin merkeissä tänään illalla!

Vedetääs tänään Sweet fourteen:

14 toistoa jokaista liikettä putkeen, niin monta kierrosta kuin ehtii!

1. Niskantakaapunnerrus seisten (m. 40 kg, n. 28 kg)
2. Burpee
3. Punnerrus "käsien vaihdolla"
4. Boksille nousu

Loppuun sitten hiukan corejumppailua!

HMAC Crosstraining 12.10.2014

Hei,

iltapv jumpat olisi taas tässä.

Ventti
21-1

1. Kyykky
2. Rinnalleveto(kahvakuula) (50%)
3. etunoja punnerrus

Ja loppujumpat talon tapaan :)

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 7.10.2014

Jahas, tänänä taas jumppia luvassa. Vedetäänpäs tällasta settiä:

1. Jalkojen nostot tangolla x 10
2. Kolmiopunnerrus x 20
3. Plyomaastaveto kuulalla x 30
4. Vartalonkierrot istuen painolla x 40
5. Etuheilautus (50%) x 50

Tehdään aikaa vastaan niin monta kiekkaa kun keritään!

HMAC Crosstraining 5.10.2014

Hei,

ohjelma tulee viime tingassa mikä voi olla ihan hyväkin asia ;)

Tässä siis päivän jumpat.

Lämmitely.
10 min Burpee Chellenge


negatiiviset toistot
1. box step x 10
2. etunojapunnerrus x 10
3. leuanveto x 5

20 min

Loppuaika täytetään Core-jumpalla.

-tapsa

www.hmac.fi