Crosstraining 29.5.2014: Wappusika

Suomalaisten sikailujuhla eli vappu kolkuttelee jo ovella. HMAC:llä ei tänään puhallella ilmapalloja ja ryystetä simaa, vaan vedetään tulevan juhlan kunniaksi jumppa nimeltä:

WAPPUSIKA

tehdään liikkeitä tällä kertaa aikaa vastaan, 1 min/ liike ja 5 kierrosta on tavoitteena! 

1. sika-possu 
2. LC (kahdella kuulalla)
3. vuorikiipijä
4. leuanveto
5. tikasteppailut

Loppuun sitten hiukan keskivartalojumppaa jos keritään. Ainakin pilateksessa voi laittaa syvät vatsalihakset kuosiin!

HMAC CrossTraining 27.4.2014, Eleven

1. pull up, niskan taakse
2. etuheilautus (50%)
3. burpee
4. käsillä tai päällä seisonta

Harjoitus tehdään siis laskevasti.
11-10-9-8 ......1 toistoa

-Tapsa
www.hmac.fi

crosstraining 22.4.2014

Pääsiäiset on munittu, joten taas on aika palata HMAC:lle treenailemaan!

Vedetääs tänään 'Keväinen tusina', eli 12 toistoa ja 12 kierrosta. Liikkeinä seuraavat:

1. Rinnalleveto
2. Boksihyppy
3. Punnerrus pallolla tai kuulalla

Alkuun lämittelyä ja loppuun jtk muuta!

CrossTraining 15.4.2014: Easter Bunny

Pääsiäinen lähestyy, siispä CrossTrainingissa on aika viettää pääsiäispupujen kunniaksi pomppupäivä! Väliin hiukan muutakin, ettei ihan mee pupusteluksi :)

Easter Bunny:

1. leuanveto
2. sivuhyppy
3. FI pallottelu
4. vauhditon pituus
5. punnerrus hypäten taputuksella
6. jännehyppy

1 min/ liike, niin monta kierrosta kun ehditään ja loppuun hiukan lisäkivaa ;) Jos jokin liike ei sovellu syystä tai toisesta, niin vaihtoehtoisia liikkeitä toki tarjolla.

Ja tunnin jälkeen sitten Pilatesta, jossa ei sentään pompita, vaikka pääsiäinen lähestyykin, vaan keskitytään enemmän palautteluun ja kehonhallintaan :D

Crosstraining 8.4.2014: Bomber's workout

Uhkailin sunnuntaina jollain ihan kamalalla setillä, kuten 21:llä tai 12x12:sta, mutta ei nyt sentään... annetaan lihaksille hiukan erilaista virikettä sunnuntain Area 51:n jälkeen. Eli tänään annetaan kellon taas määrätä suoritusaika (45 s/ liike), 3-4 kierrosta settiä luvassa... räjähtävyyttä haetaan oikein kunnolla tekemiseen, joten setti on nimeltään...

Bomber's workout!

1. Plyomaastaveto kuulalla
2. V-linkkari
3. Plyopunnerrukset
4. Burpee sivuhypyllä
5. Rinnalleveto+lyönti tangolla

Alkuun lämmittelyä, sitten liikkeet käydään läpi, laitetaan lihakset räjähtämään ja loppuun jotain kivaa jos ehditään...

Hapkidon junnukisoissa 5.4.2014 hyvä meininki!

Viime lauantaina pidettiin HMAC:llä yhteiset kisat HMAC:n ja Myllypuron Kwan Nyom Hapkido -junioreille. Vastaavaa ei ole ennen Suomessa järjestetty ja kyseessä olikin kokeilu, millainen tapahtuma saataisiin aikaan ja miten juniorit siitä innostuisivat. Kokeilu kannatti, sillä aikaiseksi saatiin hauska 2,5 h mittainen leikkimielinen kisailusessio!

Paikalle saatiin 8 junnua Helsingin Hapkido Ry:stä (Myllypuro) ja 13 junnua HMAC:ltä. Alkuun haettiin lämpöä ja murrettiin jäätä Hapkido-palloilulla, johon ohjaajatkin innostuivat tulemaan mukaan. Maaleja tuli paljon ja kai jompikumpi joukkueista voittikin...

Sitten alkoivat varsinaiset kisailut. Ensin potkittiin kiertopotkuja vuorojaloin tyynyihin salia päästä päähän edeten. Hienoja suorituksia nähtiin mm. valkoisilta vöitä, kuten Myllypuron Otsolta, jotka potkivat huomattavasti paremmin, kuin vyöarvo antaisi olettaa! Ylemmistä vöistä useampikin osoitti potkuissaan olevan nopeutta, rentoutta, voimaa ja tekniikkaa, kuten HMAC:n Otto.

Toisena kilpailuna vuorossa oli omien lyönti-potkukombinaatioiden tai erikoispotkujen esittäminen. Kisaan osallistui kahdeksan rohkeaa junnua, Otto, Salomon, Mustafa, Vikash, Hugo, Elina, Aaron ja Sakari. Kaikilla oli tekniikoissa ja kombinaatioissa omat vahvuutensa. Koska jokaisessa esityksessä oli "voittaja"-ainesta, palkitsimme kaikki siitä hyvästä suklaamunilla!

Kolmannet kisat olivat esteen yli tehtävät eteenpäinrullaukset hypyllä. Ensin hypättiin korkeutta, jossa voittajaksi tuli Juho Myllypurosta, joka pudotti vasta 9. potkutyynyn. Sen jälkeen hypättiin pituutta, jossa HMAC:n Mustafa ylti voittoon 6 tyynyn jonon ylityksellä. Kumpikin voittaja palkittiin hienoista hypyistä suklaapupuilla. Hienointa hyppykisoissa oli kuitenkin nähdä, miten monet treenaajat, kuten Jeremiah, Hugo, Jooseppi, Verneri, Salomon, Otto jne ylittivät itsensä ja tekivät hienompia ja puhtaampia kaatumisia kuin koskaan treeneissä!

Neljäs kisa oli itsepuolustusnäytös, johon osallistui viisi ryhmää. Valitettavasti sairastapausten vuoksi osa HMAC:n näytösryhmistä joutui hiukan soveltamaan, mutta hienoja suorituksia saatiin silti nähdä. Ryhmän yksi muodostivat Verneri, Jooseppi, Samu ja Jeremiah, joiden suoritus sisälsi hyvännäköisiä potkuja ja hienoa koregrafista suunnittelua. Toinen esitys oli Oton ja Kimin näytös, jossa erityisesti räjähtävät heitot tekivät vaikutuksen tuomaristoon. Kolmas oli Murtadan ja Mustafan näytös, jossa nähtiin myös hyvää koregrafiaa ja monipuolisia tekniikoita. Neljäs, Jimin ja Juhon esitys vakuutti hyvällä suunnittelulla ja erittäin puhtailla tekniikoilla. Viides esitys oli oranssivöisten Elinan, Aaronin ja Sakarin hieno näytös, jossa oli hyvä juoni, mielenkiintoinen kokonaisuus, kivasti puhettakin mukana ja hyvän näköisiä tekniikoita. Viimeinen esitys sai tuomarit innostumaan niin, että kolmikko päätettiin palkita pääsiäisherkkupussilla!

Ihan viimeinen kisa oli sitten köydenvetoa, jossa seurojen junnut sekoitettiin ja katsottiin, miten saadaan yhteistyö kummassakin joukkueessa toimimaan. Hyvän näköistä menoa oli ja kaikki tekivät kaikkensa, jotta köysi olisi liikkunut määrätyn rajan yli!

Kisojen lopuksi annettiin palaute kaikille kisoihin osallistuneille ja palkittiin kisojen voittajat. Erikoispalkinnot kisoista saivat Jimi Myllypurosta ja Otto HMAC:ltä. Jimi ansaitsi palkinnon, koska osoitti useammassa lajissa teknisen taitavuutensa. Samoin Otto pärjäsi hyvin kaikissa lajeissa ja osallistui myös kaikkiin kisoihin, mikä ansaitsee erityismaininnan. Erityisen hienoa oli, että lyhyellä varoitusajalla Otto paikkasi myös Kimin sairastunutta paria itsepuolustusnäytöksessä. Kunnioitusta tuli tästä teosta kaikilta kisojen tuomareilta!

Kiitokset kaikille osallistujille, tuomareille ja yleisölle kivasta kisapäivästä vielä kerran! otetaan uusiksi taas joskus ;)

Area 51 workout

Hei,

tänään otetaan uusinta lämpimiä tunteita herättäneestä Area 51 harjoituksesta.

Ohessa ohjelma:
1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Kaikkia liikkeitä tehdään siis 51 kpl.

Tervetuloa :)

-Tapsa

1.4.2014: Crossia twerkaten!

Ja tänään Crossitunnilla twerkataan, eli pakarat pyörimään ja pomppimaan! 

Eiku... 

laitetaanpas pakarat piukoiksi sen sijaan ja tehdään jaloilla töitä palautuen Tapsan sunnuntain treeneistä :)

Luvassa siis:

Ass on fire vol 5

1. Pistoolikyykky 5/ jalka
2. Mountain climber x10
3. Box Step 5/ jalka
4. punnerrus rangankierrolla x 10
5. Vauhtipunnerus (kuulat tai tanko) x 10
6. Vatsarutistus pallonheitolla x 10

Loppuun sit jtk muuta ;- tai ainakin pilatesta!