Lokakuu lähenee loppuaan ja on jo aika tosissaan hakea kovaa kuntoa joululomia varten, että jaksaa löhöillä ja syödä suklaata ;)
2 + 9 + 1 + 0 = 12, eli vedetään tänään päivämäärän määräämät lukumäärät jokaista liikettä ja yhteensä 12 kierrosta... eli "Likainen tusina" on setin nimi ja tässä liikkeet:
1. rinnalleveto + lyönti tangolla
2. leuanveto
3. burpee selinmakuulta
Jumpille siis, mars!
Perään sitten nautiskellaan kehonhuollosta pilateksessa tuttuun tyyliin :)
tiistai 29. lokakuuta 2013
sunnuntai 27. lokakuuta 2013
HMAC CrossTraining 27.10.2013
Hei,
tässä olisi jälleen tekemistä sunnuntai iltapäivälle.
Osittain jatketaan viime viikkojen rengas teemalla.
Uutena liikkeenä tulee mukaan top position.
Liikkeestä on hyötyä dipeissä ja myös muscle up liikkeessä.
1. Top Position (tai dippi) max/s tai 3 dippiä
2. Etuheilautus (30%) x 10
3. Yhden jalan pistooli kyykky 2x4
suoritusaika 20min.
Lopuksi tehdään hanging leg raise challenge tiimi hengellä höystettynä :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tässä olisi jälleen tekemistä sunnuntai iltapäivälle.
Osittain jatketaan viime viikkojen rengas teemalla.
Uutena liikkeenä tulee mukaan top position.
Liikkeestä on hyötyä dipeissä ja myös muscle up liikkeessä.
1. Top Position (tai dippi) max/s tai 3 dippiä
2. Etuheilautus (30%) x 10
3. Yhden jalan pistooli kyykky 2x4
suoritusaika 20min.
Lopuksi tehdään hanging leg raise challenge tiimi hengellä höystettynä :)
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 22. lokakuuta 2013
Syyslomat on ohi, joten aika olisi taas hikoilla HMAC:llä!
Vedetään tänään elokuun tapaan kolujen syyslomien lopun kunniaksi...
...BACK TO SCHOOL PARTY!
1. Lämmittelyä ja jammailua
2. Burpee Challenge 10 min
3. Loppurutistukset "koulukaverin" kanssa
...BACK TO SCHOOL PARTY!
1. Lämmittelyä ja jammailua
2. Burpee Challenge 10 min
3. Loppurutistukset "koulukaverin" kanssa
(sis. bear complex-harjoitteen ja corea)
Eli eiku jumpille siis! Perään pilatekseen hengittelemään ja hakemaan kroppaan hyvää oloa :)
sunnuntai 20. lokakuuta 2013
HMAC CrossTraining 20.10.2013
Hei,
annetaan tällä kertaa olkapäiden palautua viime viikkojen rengasharjoitteista ja vaihdetaan vähän teemaa.
Ohessa siis tämän sunnuntain CrossTrining ohjelma.
1. etukyykky/työntö/niskantakaa punnerrus (28/43) x 7
2. V-sit up x 20
3. pull up x 7
4. mountain climber x 20
Tot. 30min.
-Tapsa
www.hmac.fi
annetaan tällä kertaa olkapäiden palautua viime viikkojen rengasharjoitteista ja vaihdetaan vähän teemaa.
Ohessa siis tämän sunnuntain CrossTrining ohjelma.
1. etukyykky/työntö/niskantakaa punnerrus (28/43) x 7
2. V-sit up x 20
3. pull up x 7
4. mountain climber x 20
Tot. 30min.
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 15. lokakuuta 2013
CrossTraining 15.10.2013
Harmaata säätä ei kannata jäädä peiton alle piileksimään vaan suunnata HMAC:lle piristämään mieltä hikoilemalla!
Setti ei ehkä ole etukäteen ajateltuna se pirirstävin kaikista, mutta jälkifiilis on aivan mahtava ;)
Ohjelmassa siis 101, tulkaahan nauttimaan! Saa haastaa itsensä ja vetää niin nopeasti kun ehtii!
1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus
Perään sitten pilatekseen rullailemaan!
Setti ei ehkä ole etukäteen ajateltuna se pirirstävin kaikista, mutta jälkifiilis on aivan mahtava ;)
Ohjelmassa siis 101, tulkaahan nauttimaan! Saa haastaa itsensä ja vetää niin nopeasti kun ehtii!
1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus
Perään sitten pilatekseen rullailemaan!
sunnuntai 13. lokakuuta 2013
tiistai 8. lokakuuta 2013
CrossTrainingissa 8.10.2013 ohjelmassa Frederick
No niin, hmac:llä on jälleen aika hikoilla tiistain tyyliin!
Vedetääs tänään setti 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -maalliin ja annetaan nimeksi vaikka Frederick :)
Liikkeet olisivat tässä:
1. Työntö/niskantakaapunnerrus levytangolla
2. Tikasstepping
3. Leuanveto
4. Boxihyppy
Loppuun sitten ihan omat haasteensa, kannattaa tulla mukaan tsekkaamaan ;)
Vedetääs tänään setti 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -maalliin ja annetaan nimeksi vaikka Frederick :)
Liikkeet olisivat tässä:
1. Työntö/niskantakaapunnerrus levytangolla
2. Tikasstepping
3. Leuanveto
4. Boxihyppy
Loppuun sitten ihan omat haasteensa, kannattaa tulla mukaan tsekkaamaan ;)
lauantai 5. lokakuuta 2013
HMAC CrossTraining 6.10.2013
Hei!
Tässä jälleen sunnuntai päivän CrossTraining jumpat.
Uutena harjoitteena renkailla tehtävä "skin the cat" liike.
Rengas liikket antavat uutta haastetta kehonhallintaan.
1. skin the cat x 5 (renkaat)
2. renegade row x 8
3. reverse burpee 10
Tehdään aikaa vastaan 30min.
-Tapsa
www.hmac.fi
Tässä jälleen sunnuntai päivän CrossTraining jumpat.
Uutena harjoitteena renkailla tehtävä "skin the cat" liike.
Rengas liikket antavat uutta haastetta kehonhallintaan.
1. skin the cat x 5 (renkaat)
2. renegade row x 8
3. reverse burpee 10
Tehdään aikaa vastaan 30min.
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 1. lokakuuta 2013
Crosstraining 1.10.2013
Lokakuu on alkanut ja HMAC:llä hikoillaan edelleen, vaikka kesähelteet jo ovatkin väistyneet!
Vedetään tänään tiistaina taas liikkeitä luvun mukaan, 10 sarjoissa 10. kuun kunniaksi!
Ass on fire vol 3.
1. Pistoolikyykky 5/ jalka
2. Punnerrus rangankierrolla x 10
3. Box Step 5/ jalka
4. Vatsarulla
5. Vauhtipunnerus x 10
6. Uintiliike
Ja pilatesta sitten perään!
Vedetään tänään tiistaina taas liikkeitä luvun mukaan, 10 sarjoissa 10. kuun kunniaksi!
Ass on fire vol 3.
1. Pistoolikyykky 5/ jalka
2. Punnerrus rangankierrolla x 10
3. Box Step 5/ jalka
4. Vatsarulla
5. Vauhtipunnerus x 10
6. Uintiliike
Ja pilatesta sitten perään!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)