Crosstraining 26.1

Hei,

tänään taas jumppaillaan!

Päivän setti:

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. vatsarutistus pallolla

1-10-1

Jos jää sopivasti aikaa niin loppuun taas core treeniä.

www.hmac.fi

CrossTraining 21.1.2020

Tänään crossissa less is more! Ja sanalla less tarkoitan more!?!

Vain viisi liikettä, vain viisi toistoa jne... 25min työaikaa.

1. 1) Maastaveto hypyllä x5
2. 2) Etunojapunnerrus kahvoilla x5
3. 3) Burpee x5
4. 4) Leuanveto x5
5. 5) Etuheilautus x5

-Anssi

Crosstraining

Hei,

tässä ohjelma iltapäivä crossille

+1
1. rinnalle veto (40/28)
2. selkälihasliike päinmakuulla
3. jännehyppy 40cm
4. leuanveto


www.hmac.fi

CrossTraining 14.1.2020

Tänään klo19 ohjelmanumerossa Anssin crossissa seuraava houkutteleva kattaus:

1. 1. Chin up x 5
2. 2. Rive x 10
3. 3. Pallonheitto x 15
4. 4. Varpaisiin kurotus x 20

Suoritusaika 30min.

Kaikki mukaan hikoilemaan!

HMAC Crosstraining 12.1

Hei,

ohessa jälleen iltapäivä crossin ohjelma.
Ensimmäinen setti mennään  +1 idealla. Suoritusaikaa 20min.
Pienen tauon jälkeen tehdään core painoitteinen setti kestoltaan 15min.


+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee

1. plyopunnerrus 3
2. vatsalihasliike pallolla 3
3. selkälihasliike päinmakuulla 3

www.hmac.fi/class/crosstraining

CrossTraining 7.1.2020

Jes, 2020 on startannut ja samoin HMAc:n kevätkausi 2020! Vuosikymmenen ensimmäiset HMAC:n crossit tänään tarjolla Anssin ohjauksessa!

Ohjelma olisi seuraava:

 10-1-10

1. Etuheilautus (30%)

2. Punnerrus kahvoilla

3. Maastaveto (kehonpainolla)

4. Selkälihasliike päinmakuulta

Kaikki siis mukaan hikoilemaan klo 19 alkaen!