Crosstraining 22.12.2019

Oikein hyvää talvipäivänseisausta kaikille!

Tänään HMAC:llä hikoillaan ensi kertaa Anssin komennossa, kaikki siis mukaan vielä ennen joulutaukoa!

Setti olisi seuraavanlainen, eli tarkoitus kiihdyttää nollasta sataan alle kuudessakymmenessä minuutissa klo. 17.20 alkaen. Liikkeinä mukana mm. 

Etuheilautus

Punnerrus

Burpee

X-linkkari

Varmasti siis hikitakuu toimii ;)

Sikajumppa 17.12.2019

Joulu tulla jollottaa, joten tiistain crossissa on tarkoitus tuttuun tyyliin vetää

"SIKAJUMPPA 2019"


Aikaa vastaan mennään (45 s/liike, nopeat vaihdot) ja 4-5 kierrosta

1. sika-possu
2. negatiivinen pull up
3. (lumi)pallon heitto
4. enkeli
5. tonttujuoksu tikkailla


Tervetuloa tonttuilemaan hiki hatussa!

HMAC Crosstraining 15.12

Hei,

ohessa illan muuvit:




+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee
20 min

Loppuun core ja pakarajumppaa.
1. kierto lankku asennosta
2. jalkojen nostot kylkiasennosta x 2
3. selkälihasliike päinmakuulla 

1 min/liike

Kierroksia, 3-5.

CrossTraining 10.12.2019

Viilenneestä säästä huolimatta illalla hikoillaan taas!

Tällä kertaa laskeva sarja (10-1) luvassa oheisia liikkeitä:

1) Korkea pysysoutu sumokyykystä
2) Kolmiopunnerrus
3) Boksihyppy
4) Vatsarutistus kuulalla suorin käsin

Katsotaan, mitä muuta ehditään tunnissa tehdä... ;)

Crosstraining 8.12

Hip Hei,

vielä on muutamat Crossit vedettävänä ennen joulua.

Tänään testaillaan uutta settiä:

AMRAP

1. dumbbell complex (burpee, työntö) x 5
2. leuanveto x 5
3. etunojapunnerrus x 5

Työaikaa 25min.

Loppuun annetaan Corelle kyytiä :)

CrossTraining 3.12.2019

Jes, aloitetaanpas joulukuun tiistai-crossit tällaisella setillä, eli kolme liikettä ja 12 on toistojen ja kierrosten määrä!

"Joulukuinen tusina", 12 x 12

1) LC kuulilla
2) Pallon paiskaus
3) Pistoolikyykky (6/jalka)

Kaikki siis rohkeasti mukaan hikoilemaan!

HMAC Crossraining 1.12

Hei,

se on joulukuu, mutta treenit jatkuu normaalisti. Crosstraining klo 16.20 oheisen ohjelman mukaisesti.

Seven-eleven
1. Vauhtipunnerus (30%)
3. Leuanveto
4. Vatsarutistus pallolla

Loppuun otetaan core ja pakaratreeniä.

www.hmac.fi