Crosstraining 29.10.2019

Kappas, jälleen on tämän lokakuun viimeiset crossitreenit edessä, ja samoin alkaa olla lopuillaan myös vanhan kansan kekrin eli köyrin aika, joka päättyy pyhäinpäivään! Sen kunniaksi setissä mukana "köyrintä" - tulkaahan kaikki tutustumaan tehokkaaseen liikkeeseen ;) Toki muutakin vedetään setissä, joka on siis seuraavanlainen:

5 x pull up
10 x pudotuskyykky
15 x köyrintä (levytangoilla)
20 x vatsarutistus kiertäen

Työaika 25-30 min, katsotaan taas, ehditäänkö muutakin kivaa... ;)

HMAC Crosstraining 27.10

Hei,

Treeniä pukkaa taas. Klo 17.20 kaikki riviin!


1. rinnalleveto 5
2. etunojapunnerrus 10
3. maastaveto (kuula 30%), hypyllä 15

Kierroksia aikaa vastaan niin paljon kuin ehditään.
Lopuksi aktivoidaan keskivartaloa.

https://www.hmac.fi

CrossTraining 22.10.2019

No niin, laitetaanpa tänään hiukan jalka- ja pakaralihaksille töitä... toki muutakin rasitetta luvassa illan crossissa!

1) Alskelkyykky levytangolla (kädet suorina/ niskan takana) x 10
2) Burpee selinmakuulta x 5
3) Lotuskyykky x 10
4) Silta x 5 (tai pieni silta x 10)

Työaikaa 25-30 min.

Crosstraining 20.10

Hei,

tänään taas jumpataan klo 17.20 alkaen.

Tulehan siis mukaan!

+1
1. rinnalleveto
2. loikka
3. etunojapunnerus 


Lopuksi kerrataan viime viikolla tehdyt neljä niskalankku liikettä.

http://www.hmac.fi

CrossTraining 15.10.2019

O

npas päässyt monta kuukautta vierähtämään siitä, kun tätä settiä on vedetty HMAC:llä! Illalla siis pistetään levytangot tas heilumaan ;)


1) Bear complex (rinnalleveto, etukyykky, työntö takakyykky, niskantakaapunnerrus) x 52) Burpee x 103) Jalkojen nostot x 15

Työaika 30 min!

Crosstraining 13.10

Hei,

Tänään taas jumpataan klo 17.20 alkaen.

tänään tehdään +1 setti. Eli jokaisella alkavalla kierroksella yksi toisto enemmän.

+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. vatsarutistus pallolla


Loppuun vahvistetaan hartia ja niskanseutua seinälankutuksilla.


www.hmac.fi

CrossTraining 8.10.2019

Tiistaicrossin aika jälleen... haetaanpas tällä kertaa hiukan tasapainoa elämään oheisella setillä:

1) Valakyykky (keppi/ levytanko)  x 8
2) Punnerrus + veto käsipainoilla x 8
3) Pistoolikyykky x 8
4) Enkeli x 8

Työaikaa 25-30 min, alkuun ja loppuun luvassa muuta mukavaa ;)

HMAC Crosstraining 6.10

Hei,

tänään taas jumpataan klo 17.20 alkaen.

Tulehan siis mukaan!

+1
1. maastaveto
2. juoksu
3. leuanveto


Loppuun annetaan kinkuille kyytiä kyykkyjen merkeissä.

http://www.hmac.fi

CrossTraining 1.10.2019

Onpas syksy vierähtänyt pitkälle, kun lokakuun puolta jo mennään! No, crossissa jatkuu tuttu hikinen meininki tästä huolimatta ;)

Tänään tällainen setti luvassa, toistoja mennään 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1) Vauhtipunnerrus kuulilla (30%)
2) Kulmasoutu renkailla
3) Burpee
4) Vatsarulla

Tervetuloa hikoilemaan!