CrossTraining 30.10.2016

Hei,

iltapäivä hikoilut jälleen Crosstrainingin merkeissä klo 15 alkaen.

Päivän setti oli tässä

Fantactic five
1. burpee 5
2. leauanveto 5
3. rullaus levytangolla 5 (v2.)Työaika 25 min.

Loppuun harjoitellaan leaunvedon ja muscle up kippitekniikkaa.


www.hmac.fi

CrossTraining 25.10.2016

Tänä tiistaina taas hikoillaan, kokeillaanpa seuraavanlaista settiä!

1. Leuanveto suorin vartaloin x 5
2. Punnerrus kädenvaihdoilla x 10
3. Pallonheitto x 15
4. Jalkojen nostot kiertäen x 20
5. Blokihyppy x 25

Kaikki siis rohkeasti mukaan hikoilemaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 23.10.2016

Joku mainitsi viime viikolla 101 leukaa... senpä kunniaksi näin syyslomaviikon loppuun 101 olkaa hyvä!

1. Maastaveto kuulalla
2. Mountainer
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunojapunnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa. Mielellään niin, että hoidetaan yksi liike kerrallaan pois alta ;)

CrossTraining 18.10.2016

Jahas, tiistain hikoilujen aika!

Tällainen setti tänään:

1. Työntö + niskantakaapunnerrus levytangolla (m.40 n.28) x 10
2. "Lootuskyykky" x 10 (per jalka)
3. Hindupunnerrus x 10
4. Pallonpaiskaus x 10

Ei kun jumpille siis!

Crosstraining 16.10.2016

Hei,

ohessa jälleen iltpäivä crossin ohjelma.
Ensimmäinen setti mennään jälleen +1 idealla. Suoritusaikaa 20min.
Pienen tauon jälkeen tehdään core painoitteinen setti kestoltaan 15min.


+1
1. thruster (kahvakuula) 30%
2. leuanveto
3. burpee

1. plyopunnerrus 5
2. vatsalihasliike pallolla 10
3. selkälihasliike päinmakuulla 20

www.hmac.fi/class/crosstraining

CrossTraining 11.10.2016

Sunnuntaina toistomäärät nousivat, tänään laitetaan ne laskemaan!

11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

1. Etuheilautus 50%
2. Enkeli
3. Leuanveto
4. Boksihyppy
5. Punnerrus pallolla

www.hmac.fi

HMAC Crosstraining 9.10.2016

Hei,

tässä olisi iltapäivä treenien ohjelma jälleen etukäteen tarkasteltavaksi.

Tänään mennään kaksi erillistä settiä.
Ensimmäinen setti tehdä +1 metodilla. Jokaisella kierroksella lisätään liikkeisiin yksi toisto.

+1
1. maastaveto
2. kulmasoutu renkailla
3. burpee
20 min

1. etunojapunnerrus kahvoilla 10
2. vatsarutistus 20
3. jalkojen nostot päin makuulla(selkäliike) 30
15 mn

http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

HMAC Crosstraining 2.10

Hei,

muutama viikko menikin sisarusten kimpussa. Nyt tulevat viikot keskitytään jumppaamaan enemmän jalkapainoitteisesti.

Ohessa olisi tämän päivän treeni:

1. Thruster,
2. Vatsarutistus
3. Yhden jalan maastaveto
4. Leuanveto

15-13-11-9-7-5-3-1

www.hmac.fi