The day after tomorrow

101 on päivän sana tänään. Ehkä voit muistaa sen myös huomenna, tiistaina ja vielä keskiviikkonakin :)

101 olkaa hyvä!

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.
Ja eikä tarvii säästellä yhtään ellei halua ;)
Mikäli vielä jää aikaa niin loppuun taas Core jumppaa talon tyyliin.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 15.12.2015

Huomenna luvassa viimeiset tiistai-crossit ennen joulutaukoa (tauko alkaa tiistaina 22.12.) Kuten lupailin viime tiistaina, niin otetaan "sika-possu" lähempänä joulua, joteneiköhän sen aika ole huomenna

SIKAJUMPPA 2015!

Tehdään tällä kertaa laskeva sarja, eli 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 seuraavia liikkeitä:

1. sika-possu
2. rinnalleveto (maasta!)
3. kolmiopunnerrus
4. enkeli

Loppuun hiukan tonttuilua tai muuta mukavaa luvassa... ;)

Tänään myös viimeiset pilatekset klo 20:10-21:10. Sitten pääsee kasvattamaan keskivartaloa joulupyhien ajaksi ja jatketaan korsetin kiristystä taas pyhien jälkeen!

Jälleen hienoja suorituksia HMAC:n Juniorigraduoinnissa 12.12.2015!

Eilen 12.12.2015 oli seitsemällä Juniori-hapkidolaisella oli tilaisuus näyttää opitut taitonsa, kun kauden viimeinen graduointi pidettiin HMAC:llä. Vyökokeessa nähtiin tällä kertaa valoisia, kelta-oransseja ja yksi vihreävöinen juniori, osa siis tämän syksyn uusia tulokkaita ja osa oli treenannut jo vuosia HMAC:llä. Tässä muutama kuva tapahtumasta:

Kaikki Juniorit esittivät sen verran vakuuttavaa Hapkido-tekniikkaa ja asennetta vyökokeessa, ettei ketään tarvinnut hylätä tällä kertaa! Onnittelut kaikille uuden vyön tai siirretyn vyön ansainneille, tästä on hyvä jatkaa elokuussa treenausta!

HMAC Crosstraining 13.12.2015

Hei,

Candy ja Mandy kävivät jo kylässä.
Otetaan tänään vastaan viimeisenä sisäruksena Cindy.

5 x pull up
10 x punnerus
15 x kyykky

Suoritusaikaa siis 20min.

Loppuun vielä core ja kankku treeniä.

-Tapsa

www.hmac.fi

crosstraining 8.12.2015

Viime lauantaina vietettiin HMAC:n pikkujouluja ja juhlistettiin itsenäisyyspäivää  kahvakuulilla "612" harjoitteen ja tiibetiläisten liikkeiden parissa. Pikkujoulukauden kunniaksi vedetään huomenna HMAC:n crossitunnilla pitkästä aikaa "possuksi" nimetty liike... vedetään sitten "sika-possua" tuossa lähempänä joulua kun sikakausi on kunnolla käynnissä!

Olkoon illan setin nimi "Putte"

5 x possu

10 x työntö + punnerrus niskantakaa (naiset 28 kg/ miehet 40 kg) 

15 x linkkari kuulalla

20 x boxihyppy

Työaika n. 25 min. Alkuun luvassa yhteistä lämpöä ja loppuun tuttuun tyyliin yhteistä kivaa ;)