Iloista Tuijanpäivää 25.2.2014!

Jepu jee, tiistain crossin aika jälleen! 

Vedetääs tänään setti 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -maalliin ja annetaan nimeksi vaikka Tuija :)

Liikkeet olisivat tässä:

1. Rinnalleveto + työntö levytangolla
2. Mountainer hypyllä
3. Leuanveto
4. Boxihyppy

Loppuun sitten pientä extrajumppaa jälleen ja tietenkin pilates klo 20:10-21:10!

CrossTraining 23.2

20 min
1. SC  x 5 tai pull up
2. burpee x 5
3. thruster, tangolla (28/40) x 5
4. etunoja punnerus x 10

Loppuun otetaan kuula jumppaa ja core treeniä.

-Tapsa

www.hmac.fi

18.2.2014: Citius, altius, fortius

No niin, Sotsin olympialaiset ovat täydessä käynnissä ja tänään on kisoissa vilkas suomalaispäivä, joten vedetään illan crossissakin HMAC:llä olympiahengen mukaisest nopeammin, korkeammalle ja voimakkaammin! Otetaan mukaan viisi lajia, olihan antiikin kisoissa arvostetuin kilpailu viisiottelu (ja siksi olympiarenkaitakin on viisi).Talvilajeja on vaikea salin corssitunnille saada mukaan, mutta voihan sitä halutessaan laittaa vaikka pipon päähän tunnille ja fiilistellä siten talvea ;)

 Citius, altius, fortius

1. Viivajuoksu (cituíus)
2. Punnerrus pallolla
3. Boksihyppy (altius)
4. X-linkkari
5. Maastaveto tangolla m. 40 kg, n. 28 kg (fortius)

Antiikin olympialaiset kestivät viisi päivää, mutta vedetään tänään HMAC:llä hiukan lyhyempi setti :) Jokaista liikettä aina 1 min/ liike, sitten vaihdetaan pikaisesti rastia. Tähdätään neljään tai viiteen kierrokseen tänään, mutta jätetään lopputuntiin hiukan aikaa muuhun.

HMAC CrossTraining 16.2, Route 66

Hei,
ja tällä mennään tänään CrossTraining tunnilla.

1. rinnalleveto 40/28
2. burpee
3. työntö/niskantakaa punnerus
4. burpee

Ja loppuun otetaan kehonpaino jumppaa.

-Tapsa


www.hmac.fi

11.2.2014 Crosstraining: Ass on fire vol 4.

Laitetaanpas pakarat piukoiksi tänään crossissa. Saadaanpahan kaikki hyvät jalkavomat, niin pysytään paremmin pystyssä liukkailla keleillä ulkona liikkuessa!

Ass on fire vol 4

1. Pistoolikyykky 5/ jalka
2. Mountain climber x10
3. Box Step 5/ jalka
4. Vatsarulla x 10
5. Vauhtipunnerus (kuulat tai tanko) x 10
6. "puolikuu" levypainolla

Loppuun sitten hiukan hikoilua kaverin kanssa lähestyvän ystävänpäivän kunniaksi <3

Hyvä Enni!

Suomen Enni Rukajärvi avasi tänään Suomen mitalitilin Sotsin talviolympialaisissa.
http://yle.fi/urheilu/suomen_mitalitili_auki_-_rukajarvelle_hopeaa/7077826
Onnittelut Ennille!

Me ei myöskään anneta periksi vaan näytetään mitä suomalainen periksiantamattomuus on.
Päivän Crosstraining teemana siis pitkän tauon jälkeen 101.

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.

Kärsitään yhdessä ;)

-Tapsa

HMAC : n historialliset hiihtotreenit vedetty

HMAC:n hiihtokausi on nyt startattu! Tänään käytiin kokeilemassa, kuinka suksi luistaa Malmin lentokentän ladulla. Tapsa vastasi tekniikkaopetuksesta ja johdatti luistelutekniikan saloihin samalla kun mentiin ensimmäistä kierrosta leppoisasti rupatellen lentokentän ympäri (5,7 km). Toinen kierros vedettiin omaan tyyliin ja tahtiin. Tapsa itse kerkesi vielä kolmannen rundin siinä hitaampia odotellessa... Mestarin on helppo hymyillä kun on tekniikka hallussa :-)

Crosstraining 4.2.2013: Cheesecake

No niin, tämän päivän crossissa lupailin facessa vetää setin, jossa alkuun syödään juustokakkua ja siihen heti perään tuhat burpeeta... koska en ehdi leipoa juustokakkua ja tunnin crossitreeni ei todennäköisesti riitä siihen, että jokainen tekee tuhat burpeeta, jätetään kuitenkin tämä treeni väliin...

... mutta innostuin toki burpeista sen verran, että otetaan ne illan settiin mukaan. Luvassa siis burpee challenge, jossa yritetään saada porukalla kasaan se 1000 burpeeta kymmenenssä minuutissa. Mitä enemmän treenaajia mukana, sen helpompi tavoite (eli 10 treenaajaalla pitäisi saada keskimäärin 100 purbeeta/ hlö, mutta toki 1000 raja saa rikkoutua...)!

Ohjelmassa siis:

Cheesecake Workout

1. Alkuun lämmittelyä (ei sis. juustokakun syömistä), että saadaan verenkierto heräämään
2. Burpee Challenge 10 min (niin monta burpeeta kuin vain lähtee!)
3. Kerrataan bear complex-harjoite levytangoilla ja tehdään pareittain loppujumppa siihen liittyen...


-ellu

HMAC CrossTraining 2.2, Fight 45

Tällä mennään tänään.

Fight 45

1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli

3 kierrosta

Loppuun jää vielä aikaa tehdä palauttelut kehonpainojumpalla.

-Tapsa

www.hmac.fi

Yksi kahvakuulan starttikurssi taas takanapäin!

Tänään vedettiin HMAC:llä jälleen yksi kahvakuulan starttikurssi. Osallistujina oli oikein iloinen ja oppivainen porukka,  joista osa käsitteli kuulaa ensimmäistä kertaa,  osa oli jo kokeneita konkareita. Rikun osuudessa käytiin läpi klassisten liikkeiden tekniikkaa, Ellu taas haki ideaa kyykkyihin ja core-liikkeisiin. Lopun kertaus ja vika 4 minuutin kuulasetti saivat hienkin virtaamaan yli kolmituntisen setin päätteeksi! Kiitos kaikille mukana olleille!