Joululahjat suoraan salilta!

Hei,

tiesitkö että koko Holtz.fi verkkokaupan valikoima on saatavilla suoraan salilta.
Tuotemerkkeinä Bad Boy, Hayabusa, Do Or Die, POD, Venum, Samurai Pro jne.
Nyrkkeilyhanskat, fight shortsit, vapaa-ajan vaatteet miehille ja naisille.
Shortseja on saatavilla 113 erilaista mallia. Nyrkkeilyhanskoja 12 mallia. Yhteensä tuotteita on kaupassa saatavilla yli 400 artikkelia, ja määrä kasvaa koko ajan.

Valikoima onkin tällä hetkellä yksi Euroopan laajimmista. Tutustu koko valikoimaan osoitteessa  www.holtz.fi  

17.12.2013 vuoden viimeisessä tiistai-crossissa sikajumppaa!

Eli tänään on sitten vuoden viimeinen aikataulujen  mukainen crosstraining, joten sitä ei kannata jättää väliin mistään syystä! Joulu lähenee, joten vedetään siis sen kunniaksi...

SIKAJUMPPA 2013!

tehdään liikkeitä aina 7 toistoa (koska jouluun on 7 yötä...) ja koitetaan ehtiä mahd. monta kierrosta (tavoitteena 11...)!

1. sika-possu
2. rinnalleveto + lyönti tangolla
3. puolikuu kuulalla
4. leuanveto

Loppuun hiukan tonttuilua tai muuta mukavaa luvassa... ;)

Tänään myös vuoden viimeiset pilatekset klo 20:10-21:10. Sitten pääsee kasvattamaan keskivartaloa joulupyhien ajaksi ja jatketaan korsetin kiristystä taas loppiaisen jälkeen!

HMAC Crosstraining

Hei,

ohessa olisi jälleen päivän crosstraining ohjelma.

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto
Lopuksi harjoitellaan jalkakyykky tekniikkaa kevyillä painoilla.

Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining talvisissa tunnelmissa 10.12.2013

Talvi vaikuttaa saapuneen, joten fiilistellään liikkeissä hiukan lumen tunnelmaa... pidetään treenit kuitenkin sisällä HMAC:llä, settiä voi testatat sitten ulkona hangella vaikka joululomilla ;)



Winter Workout 2013

Mennään aikaa vastaan 1 min/ liike ja sähäkät vaihdot!

1. punnerrus (lumi)pallolla
2. boksihyppy (voi tehdä lumikasan päälle...)
3. jalkojennostot tangolla (taas ne varpaat pois kylmästä hangesta!)
4. hiihto kuulilla (talviurheilu kunniaan!)
5. lumienkeli (lapsuusaikojen liike hiukan rankempana versiona)
6. lumipallon poiminta (tai pujottelujuoksu, jos liian sähäkkä liike polville)

Jumpille siis rohkeasti hakemaan hikeä kylmemmilläkin ilmoilla! Perään tarjolöla pilatesta palautteluun ja rauhoittumiseen.

HMAC CrossTraining 8.12

Hei,

ohessa jälleen päivän jumpat.

20min aikaa vastaan. 5 toistoa/ liike
1. maastaveto suorin jaloin
2. pull up
3. vauhtipunnerus (30%)


Ja lopuksi viedään Sally ylös ja välillä alas ;)


www.hmac.fi

-Tapsa

CrossTraining 3.12.2013

Eihän sille voi mitään... olen vissiin joku numerouskovainen, kun nuo päivämäärät aina kertoo sen, mitä crossi-tunnilla pitäisi vetää... ohjelmassa siis kolme liikettä, 12 toistoa... ja se ihanat 12 kierrosta eli....

Loskainen (leutojen säiden kunniaksi) Tusina!

1. Askelkyykky levytangolla (m. 40 kg, n. 28 kg -HUOM! vain 6/ jalka)
2. Hämähäkkimies-punnerrus
3. V-linkkari

Liikeet Loskaisessa tusinassa sujunevat hiukan helpommin, kuin edellisessä "Likaisessa Tusinassa", joten rohkeasti kaikki mukaan hikoilemaan. Vedetään sitten alkuun tuttuun tyyliin leppoisia lämmittelyjä ja jätetään loppuun aikaa muutamalle burpeelle ja leuanvedolle....

HMAC CrossTraining 1.12.2013

Hei!


Ohessa on päivän harjoitus.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.

1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus

Max. suoritusaika 30min.

+ loppujumpat talon tapaan :)

-Tapsa