HMAC CrossTraining 30.6.2013

Tässä olisi jälleen päivän ohjelma.

Black Jack
21-1

1. Kyykky
2. chin up
3. etunoja punnerrus

Paikan päällä setistä lisää infoa ;)

-Tapsa

www.hmac.fi

Thermophylain taistelu (Crosstraining 25.6.2013

Tänään mennään sitten hopliittien taisteluasenteella, eli 300 pitäisi saada täyteen mahdollisimman nopeassa ajassa!

Tässä liikkeet:

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25
viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

viivajuoksu x 10
leuanveto x 10
boxihyppy x 25
punnerrus x 20
vauhtipunnerrus kahdella kuulalla x 10
etuheilautus (50 %) x 25

=300 liikettä

Loppuun sitten yhteistä keskivartalorääkkiä ja peään pilatesta ;)

CrossTrainingissa valmistaudutaan jo juhannuksen viettoon!

Tänään sitten jussinjuhlintaan valmistavaa settiä luvassa, kaikki jumpalle siis ennen lomia!

Juhannuksenahan laitetaan 7 kukkaa tyynyn alle, jotta nähtäisiin unia tulevasta sulhosta...

Crosstrainingissa tehdään 7 x 7 liikettä ja haaveillaan entistä kovemmasta kunnosta ;)

7 x leuanveto myötäotteella
7 x leuanveto vastaotteella
7 x pistoolikyykky oikea
7 x pistoolikyykky vasen
7 x tempaus oikea
7 x tempaus vasen
7 x linkkari kuulalla

työaikaa n. 20-30 min, alkuun läämitelläänja loppuun luvassa n. 10 min treeni suunnattuna erityisesti juhannuksen ruokakassien (tai muiden kanatmusten) rahtaamiseen valmistautumiseen!

Perässä pilateksessa taas sitten rauhallisempaa menoa!

CrossTraining 16.6.2013

Aikaa vastaan tänään mennään, 1 min/ liike nopeilla vaihdoilla

1. burbee
2. kulmasoutu renkailla
3. front leg stepping käsipainolla
4. vatsarutistus pallonheitolla
5. rive + lyönti tangolla

CrossTraining 11.6.2013

Tänään mennään taas Fight 45-asenteella, eli työtä tehdään täysillä 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.


1. Etuheilautus (50%)
2. Kyykky
3. Leuanveto
4. Boksihyppy
5. Punnerrus pallolla x 3
6. Jalkojennostot kylkirutistuksella oikea
7. Jalkojennostot kylkirutistuksella vasen

Hard Hitter´s 9.6.2013

Hard Hitter´s vol 1

Tänään keskitytään HMAC CrossTraining tunnilla lyönti ja potkuvoiman kehittämiseen.
Tässä ensimmäinen paketti joka on osittain jatkoa Boxers Expressille, mutta keskittyy enemmän räjähtävyyteen.

1. Pistoolikyykky 4/jalka
2. Rive + lyöntilevytangolla 8
3. Yhden käden työntö kiertäen 12/käsi

Aikaa seteille on noin 20 minuuttia.


Ja lopuksi palautellaan paikkoja ja opetellaan kehonhallintaa seuraavien liikkeiden merkeissä :)
1. Siltaliike
2. Wall walk

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 4.6.2013

Heips!

Laitetaan tänään bileet pystyyn, olkoon setti vaikkapa

SCHOOL'S OUT PARTY!

1. Lämmittelyä ja jammailua
2. LC Challenge 10 min (jos LC liikkeenä ei tunnu itselle sopivalta, vaihdetaan tarvittaessa toiseen!)
3. Core training burbeella höystettynä, core-liikkeissä saa käyttää kuulia! :) 
- vatsarutistus pallonheitolla 2 min
10 x burbee selinmakuulta
-merenneito 1 min/ puoli
10 x burbee selinmakuulta
-jalkojennostot kiertäen 2min
15 x burbee selinmakuulta

 Perään sitten pilatekseen palautumaan!

Hot, hot, hot 2.6.2013 @HMAC CrossTraining

Kruunataan nämä kauniit ilmat hyvällä uudella jumpalla.

Päivän ohjelma siis:

1. Moon Walking (20%),
2. Leaunveto 5
3. Pallon heitto 10
4. V-sit up 20

Työaikaa 20 min. Kierroksia siis niin paljon kuin ehtii.


-Tapsa
www.hmac.fi