CrossTraining 31.3.2020

Fight 45
1. Mountainer
2. Askelkyykky
3. Varpaisiin kurkotus
4. Hindupunnerrus
5. Luisteluhyppy

CrossTraining 24.3.2020

Tänään hikoillaan HMAC:n crossissa Panun johdolla, jälleen setti jonka voi suorittaa rauhallisin mielin omassa tilassaan!

Fight 45
1. Etunojapunnerrus kahvoilla 2. Askelkyykky 3. Työntö 2 kuulaa 4. Mave suorinjaloin 2 kuulaa 5. X-vatsat

Karanteeni Crossit

Hei,

reilun tunnin päästä on karanteeni crossia tarjolla kaikille halukkaille.

AMRAP 30 min
1. kyykky 20
2. LC 10 (30%)
3. Vatsarutistus pidolla 5

www.hmac.fi

CrossTraining 17.3.2020

Tänään mennään fight 45:lla. 45sekuntia töitä ja 15 sekuntia taukoa.
1. Mountainer
2. Askelkyykky
3. Varpaisiin kurkotus
4. Hindupunnerrus
5. Luisteluhyppy

Crosstraining 15.3.2020

Hei,

Tänään mennään pääharjoitus Cindyn merkeissä.

Loppujumpaksi rullailua ja core harjoittelua.


Cindy
5 pullups
10 pushups
15 squats
20min


www.hmac.fi

HMAC crosstraining 10.3.2020

Tänään crossissa pitkästä aikaa 101.
Viisi liikettä 101 toistoa. Yksi liike suoritetaan loppuun ennenkuin siirrytään seuraavaan liikkeeseen.

Etuheilautus
Punnerrus
Mave hypyllä
X-linkkari
Chinup

HMAC Crosstraining 8.3.2020

Hei,

ohessa iltapäivä crossin ohjelma.
Setti mennään +1 idealla. Suoritusaikaa 30min.

+1
1. LC  +30%
2. etunojapunnerrus kahvoilla
3. jännehyppy
4. linkkari

Suoritusaikaa 25min.
Ja loppujumpat päälle :)

www.hmac.fi

HMAC crosstraining 03.03.2020

1. Borsovin loikka
2. Hindupunnerrus x 10
3. Box Step x 10
4. Siltaliike x 10
5. Askelkyykky tangolla x 10
6. Vatsarulla x 10

Suoritusaika 30min

Crossissa 1.3. Avaruusventti.

Crossissa tänään klo.16 alkaen Avaruusventti.

Punnerrus 21-1

Moonwalk

X-linkkari 1-21