CrossTraining 31.7.2018

No niin, aika vetää viimeiset heinäkuun crossit ennen elokuun puolelle siirtymistä!


Mennään vaihteeksi taas aikaa vastaan, 1 min/ liike ja 4-5 kierrosta tavoitteena!


1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Jalkojennosto päinmakuulta
4. Työntö kuulilla
5. "Marjojenpominta"


Eiköhän jotain muutakin kivaa tunnilla keksitä, tervetuloa mukaan ;)

Crosstraining 29.7.2018

Hei,

ohessa päivän Crossi ohjelma. Klo 17 aloitus.
Tulehan mukaan jumpalle!



1. leaunveto
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto kahvakuulalla


10-1-10

Lopuksi otetaan muutama uusi pakaran ja core lihasten aktivointi liike.

www.hmac.fi

CrossTraining 24.7.2018

Yes, aika taas illalla hikoilla HMAC:n tiistai-crossissa!


1) Negatiivinen leuanveto x 6
2) Yhden jalan maastaveto kuulalla x 6/jalka
3) Punnerrus pallolla kättä vaihtaen x 6/puoli
4) Turkkilainen istumaannousu x 6/puoli


Katsotaan, miltä setti tuntuu, tervetuloa mukaan!

HMAC Crosstraining 22.7

Hei,

on hikinen heinäkuu ja aivan mahtavat säät jumpata.
Tänään Crosstraining  tunti jälleen klo 17.00. Tulethan mukaan!


1. Thruster, kahvakuulilla
2. Kulmasoutu renkailla
3. Vatsarutistus pallolla
4. Burpee

8 toistoa/liike. Suoritusaikaa 25min.

Lopuksi kertaillaan pakaran aktivointiliikkeitä ja rankaa palauttavaa selkäjoogaa.

www.hmac.fi

CrossTraining 17.7.2018

Heinäkuu hellii helteillään, mutta sehän ei treeniä estä!


Tällä kertaa mennään setti läpi 1-2-3-4-5--- -metodilla, eli joka kierroksella toistomäärät kasvavat.


Työaikaa setissä on 30 min.

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Maastaveto (tanko, oma kehonpaino)
2) Hindupunnerrus
3) Sivuheilautus kuulalla (molemmat puolet)
4) Burpee selinmakuulta

 Muutakin kivaa toki luvassa tunnilla ;)

Crosstraining 15.7

Hei,

kesätauko on taputeltu ja on aika palata taas aikataulujen mukaisiin treeneihin.

Crosstraining tänään siis klo 17.00 alkaen. Ohessa ohjelma päivän harjoitukseen.

Perussettinä tänään toimii 10-1 metodi seuraavilla liikkeillä.

1. leaunveto
2. burpee(pallo)
3. etunojapunnerrus

Lopuksi tehdään pakaran aktivointi treeniä sekä liikkeitä selkäjoogasta.

www.hmac.fi