Crosstraining 29.4.2018

Hei,

tässäpä päivän setti.

1. etuheilautus(30%)
2. etunojapunnerrus
3. maastaveto(kehonpaino)
4. selkälihasliike päinmakuulla

10-1-10

Ja core jumpat päälle.

www.hmac.fi

CrossTraining 24.4.2018

Tätä sateisen harmaata kevätpäivää voi piristää jälleen klo 19 HMAC:llä oheisen crossisetin parissa: 

Työaikaa on 30 minuuttia ja ohjelmassa ovat seuraavat liikeet:

1) 5 x bear complex (rinnalleveto + etukyykky + työntö + takakyykky + niskantakaapunnerrus)
2) 10 x hindupunnerrus 
3) 15 x X-linkkari

Rohkeasti siis mukaan hikoilemaan! 

Crosstraining 5 X 5

Hei,

näillä eväillä mennään tänään Crosstraining tunti.
Kahvakuulan suosituspaino 50% kehonpainosta.

1. MV -hypyllä 5
2. Etunojapunnerrus kahvoilla 5
3. Burpee 5
4. Leaunveto 5
3. Etuheilautus 5

Suoritusaikaa 25 min

www.hmac.fi

CrossTraining 17.4.2018

Vähään aikaan ei ollakaan crossissa taisteltu aikaa vastaan, joten otetaan se päivän metodiksi! Luvassa siis 45s-1 min/ liike oheisia liikkeitä:

1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Köyrinta (tanko)
4. Tikasjuoksu sivuttain
5. Vatsarutistus pallolla (seinää vasten)

Nähdään siis klo 19!

Crosstraining 15.4.2018

Hei,

tässäpä ohjelma iltapäivälle.
Klo 15 siis aloitetaan!

15-1
1. vatsarutistus pallolla
2. leuanveto
3. maastaveto kuulalla

Eikun jumpalle siis :D

HMAC-tiimi

www.hmac.fi

CrossTraining 10.4.2018

Jahuu, taas on aika julkaista tiistai-illan crossiohjelma!


Seuraavanlaista settiä luvassa, työaikaa n. 30 min ja kierroksia sen verran kun ehtii :)


1) Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko) x 10
2) Yhden jalan mave kuulalla x 10 (5/puoli)
3) Vatsarulla x 10
4) Boksihyppy x 10

HMAC Crosstraining 8.4.2018

Hei,

tänään on helppo setti. Ei tarvii muuta kuin painaa menemään.

Tulehan mukaan :D

10-1 metodilla mennään.

1. MW
2. etunojapunnerrus

Ja tietysti loppujumpat päälle.

https://www.hmac.fi/crosstraining

CrossTraining 3.4.2018

Suklaamunat on syöty ja pääsiäset lepäilty, joten eiköhän ole aika taas hikoilla HMAC:n tiistai-crossissa!


Otetaanpas näin kuun alkuun setiksi "Huhtikuinen tusina", eli 12 toistoa ja 12 kierrosta seuraavia kolmea liikettä:


1) Rinnalleveto (tanko)
2) Pistoolikyykky (yhteensä 12)
3) Pallon paiskaus


Ei muuta kuin testaamaan settiä!