CrossTraining 27.9.2016

Syyskuun viimeisiä crosseja viedään!

Kokeillaampas tänään hiukan pienempiä toistomääriä...

1. Tempaus x 5 (levytanko)
2. Jalkojen nostot tangolla x 5
3. Boksihyppy x 5
4. Punnerrus jalat seinää vasten x 5

Katsotaan, mitä tulee, alkuun ja loppuun omat hupinsa taas :)

Kolmas sisko, Cindy!

Hei,

kuten viikko sitten oli jo puhetta niin tänään otetaan kunnon käsittelyyn kolmas sisarus Cindy.

1. leaunveto 5
2. etunojapunnerrus 10
3. kyykky 15

Suoritusaikaa 20min.

Lopputunnista taas taiteillaan kehonpaino harjoitteiden kanssa.


www.hmac.fi

CrossTraining 20.9.2016

Ai ai, viimeisestä "ventistä" on todella pitkä aika.... kokeillaampas,miltä tuntuu oheisilla liikkeillä, eli 

"Ventti 21-1"

1. Työntö (tanko)
2. Kyykky
3. Varpaisiin kurotus

Kaikki mukaan rohkasti testaamaan settiä kuntotasosta riippumatta!

HMAC Crosstraining

Treeniä pukkaa taas. Klo 15.00 kaikki riviin!

Candy
1. leauanveto 5
2. hindupunnerrus 10
3. maastaveto (kuula 30%, hypyllä) 15
työaika 20 min.

Lopuksi aktivoidaan keskivartaloa ja palautellaan rullien päällä.


www.hmac.fi

CrossTraining 13.9.2016

No niin, aika taas jumppailla tiistain tyyliin... oltaisiinkohan jo toivuttu edellisistä maastavedoista? Kokeillaan!

Metodina 15-13-11-9-7-5-3-1

1. Maastaveto tangolla (Meneekö oma kehonpaino? Kokeile!)
2. Hindupunnerrus (vain etuperin)
3. Burpee selinmakuulta
4. Työntö kuulilla (30% ainakin..)

Katsotaan, mitä muuta ehditään!

Crosstraining 11.9, Mandy

Hei,

aurinko paistaa taas, muttei anneta sen häiritä.

Ohessa olisi iltapäivä puuhastelut.

1. leuanveto suorin vartaloin, 5
2. boksi hyppy, 10
3. etunoja punnerrus, 15

Setti Cindyn sisko Mandy. Suoritus aikaa siis 20min.

Lopuksi ehditään vielä hyvin vetämään kunnon vatsajumppa ja annetaan kankuille kyytiä boxstepeillä.


-Tapsa

http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

CrossTraining 6.9.2016

No niin, vedetäänpäs taas vaihteeksi aikaa vastaan setin helpottamiseksi. 60 s aikaa vetää jokaista liikettä niin täysiä kuin pystyy!

1. Skin tha cat/ kulmasoutu renkailla
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Etuheilautus ylös
4. Mountainer
5. Vatsarulla
6. Luisteluhyppy

Vauhti päälle ja menoksi!

Crosstraining Helsinki 4.9.2016

Hei,

tänään jumpat jälleen klo 15.00. Tulehan mukaan!

1. rinnalle veto (60/40)
2. leuanveto
3. punnerus kahvoilla

1. istumaan nousu
2. jalkojen nostot
3. linkkari

Sarjat tehdään nousevasti.
Eli kierros 1= 1toisto. 2=2 toistoa .....

Suoritusaikaa 30min.

Alkulämmöt otetaan kehonpainoharjoitteilla.


www.hmac.fi