Crosstraining 1.12.2015

Aloitetaanpas joulukuu huomenna samalla tavalla kuin vuosi sitten, eli juhlistetaan joulunodotusta kovalla crossisetillä, joka takuuvarmasti sulattaa joulukalenterisuklaat ;)

Vedetääs tänään tusinan verran toistoja ja kierroksiakin samanmoinen määrä... eli settinä Joulukuinen tusina, olkaat hyvät:

1. Rinnalleveto tangolla (painoa niin paljon kun sielu sietää ;)
2. Linkkari
3. Burpee

Eiku HMAC:lle nautiskelemaan siis!

HMAC:n ja Helsingin Hapkido Ry:n yhtestyö poiki jälleen energisen Hapkido-Junioreiden leirin!

Tänään kerättiin sekä HMAC:n Hapkido-junioreiden että Myllypuron Hapkido-junioreiden energiat yhteen kasaan Liikuntamyllyyn ja vietettiin 2 tuntia Hans van der Enden (2. dan) johdolla erillaisten liikunnallisten ja hauskojen harjoitteiden parissa!

Meno oli aivan huikeaa ja paikalla oli yli 50 Hapkido-harrastajaa!

 Leiri aloitettiin kokoamalla joukko yhteen ja ohjeistamalla yhteisiin pelisääntöihin...

 ...sitten päästiinkin juoksemaan ja huutamaan HHHHHAPKIDO!

 Alkulämpöjen jälkeen hypittiin pehmeille patjoille, tyyli oli vapaa (ja osa hyppi patjojen ylikin...)

 Tämän jälkeen oli joukkueittain taistelua patjoista, jotka piti siirtää "kotipesään".

 Lämmittely jatkui vielä "puskutraktorilla", ketään ei onneksi työnnety ulos salista :)

 Sitten tehtiin hiukan lyöntejä ja potkuja muodossa...

 ... ja painittiin!

 paini sujui Hansin ohjeistuksessa loistavasti ja kaikki osasivat ottaa hyvin treenikaverinsa huomioon :)

 Tämän jälkeen Hans näytti hiukan variaatioita irrotuksista ja vihreistä ylöspäin hiukan muuta salaista tekniikkaa...

 irrotusvariaatioissa nähtiin oikein tyylikkäitä suorituksia!

 Irrotusten jälkeen ohjelmassa oli vauhdikkaita kaatumisia ja pukkihyppelyä kaatumisilla, ponnistusvoimaa junnuilta ainakin löytyi!

 Lopuksi vedettiin tuttua "potkurallia" salia päästä päähän....

 ... ja jo perinteeksi mudostunut loppuleikki oli köydenveto, jossa kaikki tsemppasivat vielä hienosti!

Kiitos kaikillle mukana olleille Junnuille ja aikuisille, jotka olivat avustamassa leirillä!

HMAC CrossTraining 29.11.2015

Hei,

treeniä pukkaa taas. Klo 15.00 kaikki riviin!

Candy
1. leauanveto 5
2. hindupunnerrus 10
3. maastaveto (kuula 30%, hypyllä) 15
työaika 20 min.

Ja tietysti loppujumpat päälle.

-Tapsa

www.hmac.fi

crosstraining 24.11.2015

Jahas, tiistaina jumppaillaan taas HMAC:llä!

Keskitytään hiukan enemmän kehonhallintaan huomenna. Vedetään laskeva sarja 24-20-16-12-8-4 seuraavilla liikkeillä:

1. Pallonheitto
2. Kulmasoutu renkailla
3. Yhdenjalan lootuskyykky
4. Spiderman-punnerrus

Alkuun ja loppuun omat hauskuutensa ;)

Hyvä tsemppi päälle ja treenaamaan!

HMAC CrossTraining 22.11

Hei,

ohessa tämän sunnuntain Crosstraining ohjelma.
Mandy siis saapuu kylään.

1. leuanveto suorin vartaloin, 5
2. boksi hyppy, 10
3. etunoja punnerrus, 15
Suoritusaika 20 min.

Loppu jumpat otetaan thrustereiden merkeissä.

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 17.11.2015

Vedetäänpäs huomenna piiitkiä sarjoja vaihteeksi. 65 on päivän luku, eli 65 toistoa putkeen pitäisi yrittää jaksaa, ja kaikkihan jaksaa, eiks jeah!

1. Tempaus (tankoa painoon omantunnon mukaan)
2. Linkkari
3. Boksihyppy
4. Leuanveto

Hyvä tsemppi päälle ja treenaaman vaan, alkuun ja loppuun omat hauskuutensa :)

HMAC Crosstraining 15.11

1. Bulgarialainen askelkyykky x 10
2. Etunoja punnerus x10
3. Leaunveto x10
4. Maastaveto kahvakuulalla(40%) x 10

Suoritusaika max. 30min.

Loppujumpat core treenillä ja köysillä.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 10.11.2015

Karhut alkaa kömpiä talviunille, mutta HMAC:llä ei nukuta vaan hikoillaan! 

Huomenna kalistellaan tomut pois tangoista ja tehään seuraavanlaista settiä:  

5 x bear complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

10 x jalkojennosto tangolla

15 x burpee

Kaikki siis mukaan hikoilemaan väsymys pois! Ja loppuun ehditään varmasti jotain oikein kivaa ;)

HMAC Crosstraining 8.11

Hei,

isäinpäivä jumpat olisi tässä.

Tänään mennään 15-13-11-9 .... eli 15-1 metodilla.

1. Moon Walking
2. burpee
3, vatsalihas pallolla
4. etunoja punnerrus

Loppujumpat kyykkyjen merkeissä.

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 3.11.2015

Viime viikonloppuna vietettiin pyhäinpäivää, eli vanhana kansanjuhlana tunnettua Kekriä, joka jossain päin Suomea tunnetaan nimellä Köyri... vaikka pyhä meni jo, juhlistetaanpas mennyttä viikonloppua vielä HMAC:n crosstrainingissa huomenna tiistaina köyrimällä (ehkä vähän muutakin tehdään...) -kaikki rohkeasti mukaan kokeilemaan ;)

Tässä siis liikkeet:

1. Köyrintä vastaotteella
2. Tikasjuoksu polvennostoilla
3. Punnerrus (kumppareilla)
4. Boksihyppy
5. Vatsarulla

Tehdään setti aikaa vastaan, helpompi niin !

HMAC Crosstraining 1.11.2015

Hei,

ohessa viikonlopun jumpat.

Näillä eväillä tällä kertaa mennään :)

Päivän ohjelma:

Dirty dozen
12 x 12

1. niskantakaa punnerus (28/40)
2. leuanveto
3. burpee


Siis 12 kierrosta ja 12 toistoa/liike.

Ja toki aina ihanat loppujumpat päälle :)
-Tapsa

www.hmac.fi