CrossTraining 28.4.2015

No niin, toivottavasti sunnuntain jumpista on taas hiukan toivuttu, sillä tänään on taas tiistaicrossin aika!

Mennäänpäs tänään aika vastaan, setti helpompi toteuttaa niin :)

1. Kulmasoutu/ skin the cat renkailla
2. Boksihyppy
3. Pallon paiskaus
4. Mountainer
5. Jalkojennostot kiertäen (kuulalla)

Uusi Defendo peruskurssi alkaa toukokuussa.

Defendo Helsinki - HMAC

Hei,

olen saanut useita kyselyjä koska pääsisi mukaan harjoittelemaan Defendoa.
Päätimmekin järjestää kevätkauden aikan vielä yhden peruskurssin.
Peruskurssilta saat valmiudet osallistua jatkavien harjoituksiin. Myös Defendo Blue harjoittelun tueksi peruskurssi on erittäin suositeltava.



DEFENDO HARD TARGET

Defendo on yksinkertainen itsepuolustus-, voimankäyttö- ja lähitaistelumenetelmä.

Defendo on optimoitu juuri tämän päivän todellisiin arjen uhkiin ja on kansainvälisesti erittäin korkealle arvostettu realistinen itsepuolustusmenetelmä; yksi maailman parhaista.

Defendossa on rajoitettu määrä yksinkertaisia tekniikoita. Sen sijaan, että oppilaat oppisivat uusia ja taas uusia tekniikoita, hiotaan perustekniikoita ja taktista käyttäytymistä ja voimistetaan henkistä vahvuutta. Defendo on erinomainen valinta ihmiselle, jonka tavoite on oppia tehokasta itsepuolustusta nopeasti.

Uusi Defendo Hard Target peruskurssi alkaa HMAC:lla 12.5.2015 klo 17.00. Hard target tason harjoitukset ovat tiistaisin klo 17.00-18.00.

Kurssin kesto on 12.5-23.6.2015
Kurssiin kuuluu lisäksi kolme Hard Target intensiivipäivää jotka järjestetään lauantaisin.
Intensiivipäivät pidetään 23.5, 6.6, ja 13.6 klo 14.00-17.30.
Intensiivipäivät ovat luonteeltaan jo opeteltujen asioiden kertaamista ja osaamisen syventämistä.

Harjoittelun alkuun pääset sisäliikuntaan soveltuvilla vaatteilla. Peruskurssilla ei ole erillistä maksua vaan se sisältyy HMAC harjoituskorttien hintaan.
Ikäraja kurssille on 18-vuotta. Vaadimme lisäksi osallistujilta nuhteetonta taustaa.

Tervetuloa harjoittelemaan itsepuolustusta hyvässä seurassa alan johtavien kouluttajien johdolla!

Lisätietoa ja ilmoittautumiset info@hmac.fi tai 045-1125275

HMAC Crosstraining 26.4.2015

Hei,

alla päivän Crosstraining ohjelma.

1. työntö/takakyykky/niskantakaa punnerrus (w28/m40kg)
2. etuheilautus 50%
3. leuanveto

Liikkeitä 15-13-11-9-7-5-3-1 toistoa

Alkuun lämmittelyt. Loppujumppa köysien ja Cre jumpan merkeissä.

-Tapsa
www.hmac.fi

Crosstraining 21.4.2015

21.4... ja hei, viimeisestä 21:stä on aikaa, joten tänään siis ventti luvassa!

Eli toistoja 21-1

Likkeet seuraavat:

1. Rinnalleveto levytangolla
2. Kyykky
3. Punnerrus

Koitentaan loppuun sitten keritä hiukan kiusaamaan keskivartaloa :)

HMAC Crosstraining 19.4.2015

Hei,

ohessa päivän Crossi treenit etukäteen tarkistettaviksi.

1. Spiderman push up, 20
2. Boksi hyppy, 15
3. Yhden jalan pistoolikyykky, 10

Työaikaa 25 min.

Lisäksi tehdään Mave Maniacs harjoitus 10-1 metodilla.

-Tapsa
www.hmac.fi

Valtakunnalliset Kwan Nyom Hapkidon Junnukisat HMAC:llä 18.4.2015!

Eilen järjestettiin toistamiseen HMAC:llä leikkimieliset kisat Suomen Kwan Nyom Hapkidon Junioreille. Tarkoituksena oli tarjota junnuille hauska ja energinen tapahtuma, jossa pääsee näyttämään parasta osaamistaan, iästä, vyöarvosta ja treenitaustasta huolimatta ja tässä onnistuttiin loistavasti!

Tapahtumaan osalllistui ohjaajia ja junioreita HMAC:n hapkidosta, Helsingin Hapkido Ry:stä ja Nastolan Hapkidosta. Junnuja oli paikalla 30, eli oikein kivan kokoinen kisaporukka :)

Tapahtuma alkoi "kumarrus-hipalla", jotta saatiin tunnelma hieman lämpiämämään. Ohjaajat eivät saaneet kaikkia junnuja pommitettua, joten kyykkyhypyt jäivät tekemättä...

Ensimmäisenkä kisalajina oli vuorossa pukkihyppely, jossa nähtiin hienoja suorituksia kaikilta ja rikottiin omia korkeusennätyksiä!

Toisena kisalajina oli potkuralli, eli ensimmäisellä kierroksella potkittiin etupotkuja tyynyyn salia päästä päähän ja toisella kiertopotkuja. Tässä nähtiin hyvää potkutekniikkaa, vauhtia ja ennen kaikkea mahtavaa asennetta monilta!

Kolmantena vuorossa oli kaatumiskisat, eli ensin hypättiin korkeutta ja sitten pituutta. Ekoista kierroksista selvisivät hienosti kaikki! Korkeuskisassa korkeimman esteen ylitti tänä vuonna Murtada ja pituudessa pisimmälle pääsivät Murtada, Otto ja Samuli. Hurjia hyppyjä kertakaikkiaan!

Neljäs kisa oli vapaaehtoinen ja siinä sai esittää oman potkun, lyönnin tai potku ja lyöntikombinaation. 11 rohkeaa junnua esittivätkin oman suorituksensa, ja yleisö sai ihastella mm. hyppypotkuja- ja muita erikoipotkuja, vauhdikkaita kombinaatioita ja kovia kaatumisia! Aivan mahtavia suorituksia kaikilta!

Viidentenä kisana oli luvassa itsepuolustusnäytökset, joita nähtiin tänä vuonna seitsemän. Jokainen näytös oli erilainen, vauhdikas ja siellä oli keksitty vakuuttavia hapkido-tekniikoita joka väliin. Parhaina näytöksina palkittiin tänä vuonna Elinan, Sakarin ja Aaronin koreografialtaan hieno esitys, Juhon ja Immon hyvin harjoiteltu ja loistavan juonen sisältänyt näytös sekä Vikashin, Jessen ja Samulin hauska ja vauhdikas suoritus!

Kisat lopetettiin yhteiskisaan, eli köydenvetoon raikuvilla huudoilla höystettynä!

Lopuksi oli tietenkin luvassa kunniakirjojen ja palkintojen jakoa. Ohjaajat halusivat palkita erityisesti valkoiset vyöt eli Ninnin, Akun ja Viivin, jotka rohkeasti osallistuivat kisoihin, vaikkei treenikokemusta paljon ollut takana. Lisäksi hyvistä suorituksista palkittiin Daniel ja Viivi, kaikki potku-, lyönti tai kombinaatioesityksen tekijät sekä näytöstentekijät.  Pääpalkinnot loistavista suorituksista, upeasta asenteesta ja itsensä ylittämisestä saivat tänä vuonna Niko, Jeremia ja Samuli, jotka vakuuttivat kaikki suorituksillaan!

Kiitos kaikille mukana olleille kivasta tapahtumasta ja hyvästä yhteishengestä! Ensi vuonna kisaillaan sitten taas!

Videokooste suorituksista löytyy youtubesta, käytkää tsekkaamassa menoa ja meininkiä ;)

https://www.youtube.com/watch?v=cvnfTxpKU3E&feature=youtu.be 

Crosstraining 14.4.2015

Tänään luvassa crossissa Powerbalance Fourteen:

14 toistoa (7/puoli) jokaista alla olevaa liikettä putkeen, niin monta kierrosta kuin ehtii!

1. Merenneito kuulalla
2. Yhden jalan lootuskyykky
3. Punnerrus + veto kuulalla
4. Boksille nousu + rangankierto levypainolla

Lisäksi luvassa hiukan burpeita tänään... ;)

HMAC Crosstraining 12.4.2015

Hei,

sunnuntain crossi ohjelma olisi luntattavissä tästä.
Ohjelma

1. Moon Walking (20%),
2. Leaunveto 5
3. Pallon heitto 10
4. V-sit up 20

Työaika on 20min. Kierroksia niin paljon kun ehtii.
Lopuksi otetaan vielä kuula ja core treeniä.


www.hmac.fi
-Tapsa

CrossTraining 7.4.2105

Heips!

HMAC on ollut aktiivisessa käytössä koko pääsiäisen, mutta mikäli jumpat ovat jääneet väliin, tänään on viimeistään aika plata hikoilemaan!

Mennään 7-11 metodilla, eli tällä kertaa  7 toistoa ja 11 kierrosta tavoitteena!

Liikeet olisi seuraavat 

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee selinmakuulta
3. punnerrus + polvien rintaan vienti renkailla/ trx:llä



Loppuun sitten muuta extraa ;)