Crosstraining 26.11.2013: 6x6

Ilta on jo pitklällä, mutta tässä silti illan jumpat:

Setti nimeltä six x six:

pistoolikyykky x 6/puoli
burpee x 6
toispuoleinen punnerrus x 6/puoli
burpee x 6
turkkilainen situmaannousu x 6/puoli
burpee x 6

Niin monta kierrosta kun kerkiää!

HMAC CrossTraining 24.11

Hei,


Pienen tauon jälkeen otetaan ohjelmaan vanha kunnon Fight 45.
Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)

1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli

3 kierrosta

Loppuun jää vielä aikaa tehdä palauttelut talon tyyliin :)

-Tapsa

www.hmac.fi

Crosstraining 19.11.2013: Bomber's workout

Tänään annetaan kellon taas määrätä suoritusaika (45 s/ liike), 3-4 kierrosta settiä luvassa... räjähtävyyttä haetaan oikein kunnolla tekemiseen, joten setti on nimeltään...

Bomber's workout!

1. Plyomaastaveto kuulalla
2. V-linkkari
3. Plyopunnerrukset
4. Burpee sivuhypyllä
5. Rinnalleveto+lyönti tangolla

Alkuun lämmittelyä, sitten liikkeet käydään läpi, laitetaan lihakset räjähtämään ja loppuun jotain kivaa jos ehditään...

HMAC CrossTraining 17.11

Hei,

Cindy piipahtaa kakkukahveille tänään.
Tule sinäkin moikkaamaan tätä upeaa neitosta!

Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats

Ja lopuksi ehditään vielä tekemään palauttava loppujumppa talon tyyliin :)

-Tapsa
www.hmac.fi

Crossissa 12.11. possutellaan pikkujoulukauden alkamisen kunniaksi!

Tänään mukana HMAC:n crossitunnilla pitkästä aikaa "possuksi" nimetty liike pikkujoulukauden alkamisen kunniaksi... vedetään sitten "sika-possua" tuossa lähempänä joulua kun sikakausi on kunnolla käynnissä!

Olkoon illan setin nimi "Putte"

5 x possu

10 x työntö + punnerrus niskantakaa (naiset 28 kg/ miehet 40 kg) 

15 x linkkari kuulalla

20 x boxihyppy

Työaika n. 25 min. Alkuun luvassa yhteistä lämpöä ja loppuun tuttuun tyyliin yhteistä kivaa ;)

Isäinpäivän HMAC CrossTraining 10.11.2013

Hei,

ohessa olisi jälleen puuhaa isäinpäivälle.

1. skin the cat
2. köyrintä, vastaote
3. burpee
4. köyrintä, myötäote


Kaikki mukaan! (odotamme innolla myös pikkujoulu porukan osallistumista)

-Tapsa

www.hmac.fi

Kahvakuulailua 7.11

Hei, ohessa olisi illan kahvakuula ohjelma.

1. etuheilautus vapautuksella
2. shot put
3. 1k työntö

1min/liike + 15s/kierros

Ja jos aikaa jää niin lopuksi tehdään core liikkeitä :)

Tervetuloa kuulailemaan!

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 5.11.2013

Tiistai-ilta on jo pitkällä, mutta siitä huolimatta illan ohjelma olisi tässä:

Taistellaan vaihteeksi aikaa vastaan, l min/ liike ja pikaiset vaihdot. Liikkeet olisivat seuraavat:

1. Kulmasoutu levytangolla
2. Blokihyppy
3. Vatsarulla
4. Takakyykky levytangolla
5. Viivajuoksu + rapukävely
6. Punnerrus pallolla

3-4 kierrosta pitäisi suoriutua läpi! Tulkaa siis piristämään sateista marraskuunalkua pikku jumpilla!

Mandy 3.11.2013

Hei,

ohessa tämä sunnuntaina Crosstraining ohjelma.

1. leuanveto suorin vartaloin, 5
2. boksi hyppy, 10
3. etunoja punnerrus, 15

Setti Cindyn sisko Mandy. Suoritus aikaa siis 20min.

Lopuksi ehditään vielä hyvin vetämään core paketti.


-Tapsa

www.hmac.fi