HMAC CrossTraining 28.4.2013
1. Etuheilautus (min.20%)
2. Viivajuoksu (lisäpainoilla)
3. Jousihyppy
4. ojentajapunnerus tankoa vasten
Jokaista liikettä tehdään yhteensä 1min. Siirtymäaikaa seuraavaan liikkeeseen on 15s.
Min. 3 kierrosta.
Ja aikaa jää kevyeen loppujumppaankin :)
-Tapsa
www.hmac.fi
sunnuntai 28. huhtikuuta 2013
sunnuntai 21. huhtikuuta 2013
Mindy, where are you?
Hei!
Uutta settiä pukkaa HMAC CrossTraining tunnille 21.4.2013.
1. burpee, 5
2. rinnalle veto kuulalla x 2 (25%), 10
3. etunojapunnerus, 15
Aikaa vastaan mennään. 20min tehokasta ja kierrokset tietysti merkitään muistiin jotta voidaan taas ennätyksiä rikkoa.
Ja lopuksihan ehditään ottamaan loppurutistukset vaikka Challengen merkeissä :)
Kaikki mukaan jumpalle siis!
-Tapsa
Uutta settiä pukkaa HMAC CrossTraining tunnille 21.4.2013.
1. burpee, 5
2. rinnalle veto kuulalla x 2 (25%), 10
3. etunojapunnerus, 15
Aikaa vastaan mennään. 20min tehokasta ja kierrokset tietysti merkitään muistiin jotta voidaan taas ennätyksiä rikkoa.
Ja lopuksihan ehditään ottamaan loppurutistukset vaikka Challengen merkeissä :)
Kaikki mukaan jumpalle siis!
-Tapsa
tiistai 16. huhtikuuta 2013
Haasta itsesi Crossissa ja perään jälleen Pilatesta 16.4.2013!
Tapsa on vetänyt settiä nimeltä Frannie, olkoon tämä sitten Frank ;)
Toistoja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. LC kahdella kuulalla
2. Burpee sivuhypyllä
3. Plyopunnerrus + kierähdys +linkkari
Alkuun hiukan spurttailua ja askelnopeustreeniä, varsinaisen setin jälkeen varmaan taas ehditään tehdä yhteiset loppurutistukset!
Crosstrainingin jälkeen sitten Pilatekseen saamaan lisää liikkuvuutta, kiristämään korsettia ja rentoutumaan!
Toistoja 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. LC kahdella kuulalla
2. Burpee sivuhypyllä
3. Plyopunnerrus + kierähdys +linkkari
Alkuun hiukan spurttailua ja askelnopeustreeniä, varsinaisen setin jälkeen varmaan taas ehditään tehdä yhteiset loppurutistukset!
Crosstrainingin jälkeen sitten Pilatekseen saamaan lisää liikkuvuutta, kiristämään korsettia ja rentoutumaan!
sunnuntai 14. huhtikuuta 2013
HMAC CrossTraining 14.4.2013
Sunnuntain CrossTraining tunnilla palataan taas CrossTraining tuntien alkulähteille.
Luvassa on siis Fight 45 konsepti.
Tunti sopii rakenteensa puolesta erinomaisesti kamppailu- ja itsepuolustuslajien harrastajille.
Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
3 kierrosta
Ja treenin loppuunhan jää taas sopivasti aikaa tehdä jotain kivaa ;)
-Tapsa
Luvassa on siis Fight 45 konsepti.
Tunti sopii rakenteensa puolesta erinomaisesti kamppailu- ja itsepuolustuslajien harrastajille.
Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
3 kierrosta
Ja treenin loppuunhan jää taas sopivasti aikaa tehdä jotain kivaa ;)
-Tapsa
tiistai 9. huhtikuuta 2013
Tasapaino kadoksissa? Tule löytämään se CrossTrainingissa ja Pilateksessa 9.4.2013!
Jes, vielä on jäisiä paikkoja teillä, joten on aika taas treenata hiukan tasapainoa ja lihaskoordinatiota sekä Crossissa, että Pilateksessa, niin pysyy tasapaino liukkaillakin keleillä!
Power Balance 3
1. yhden käden etuheilautus ylös ja käännös x 2
2. FI pallonheitolla
3. punnerrus renkailla
4. pistol squat x 2
5. hartiaseisonta/ päälläseisonta
Mennään tänään aikaa vastaan 3-4 kierrosta, alkuun ja loppuun hiukan muunlaista jumppailua luvassa ;)
Pilateksessa tasapaino ja koordinaatio kehittyvät sitten hiukan rauhallisemmissa liikkeissä, toimii myös hyvin palauttavana liikuntana!
Power Balance 3
1. yhden käden etuheilautus ylös ja käännös x 2
2. FI pallonheitolla
3. punnerrus renkailla
4. pistol squat x 2
5. hartiaseisonta/ päälläseisonta
Mennään tänään aikaa vastaan 3-4 kierrosta, alkuun ja loppuun hiukan muunlaista jumppailua luvassa ;)
Pilateksessa tasapaino ja koordinaatio kehittyvät sitten hiukan rauhallisemmissa liikkeissä, toimii myös hyvin palauttavana liikuntana!
lauantai 6. huhtikuuta 2013
Cindy, you are a wonderful!
CrossTraining 7.4.2013
On aika jälleen ottaa revanssi iki ihanasta Cindystä <3
Aikaa on 20 min ja omaa ennätyskierrosta ajetaan takaa taas.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Lopuksi tehdään Core treeniä kun rantsukelitkin lähestyy :)
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
Aikaa on 20 min ja omaa ennätyskierrosta ajetaan takaa taas.
Cindy
As many rounds as possible in 20 minutes of:
5 pullups
10 pushups
15 squats
Lopuksi tehdään Core treeniä kun rantsukelitkin lähestyy :)
Kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 2. huhtikuuta 2013
Pääsiäisherkut sulamaan ja keskivartalo tiukaksi CrossTrainingissa ja Pilateksessa!
Munat ja Mämmit on pistelty poskeen, joten illalla on taas aika suunnata HMAC:lle nostamaan hikeä pintaan ja aktivoimaan levänneitä lihaksia!
Huhtikuun alun kunniaksi vedetään setti nimeltä April Activity!
Alkuun hiukan tuttuun tyyliin lämmittelyitä, sitten käydään liikeetä läpi ja settejä niin monta kierrosta kuin ehditään, loppuun ehkä jotain kivaa yllätystä... ;)
1 min/ liike, aktiiviset vaihdot :)
1. leuanveto
2. burbee
3. X-linkkari ristiin
4. maastaveto
5. tikaspunnerrus
6. knee up stepping (lyönneillä)
Ja pilatesta sitten rentoutumiseen ja keskivartalon trimmaamiseen illan päätteeksi!
Huhtikuun alun kunniaksi vedetään setti nimeltä April Activity!
Alkuun hiukan tuttuun tyyliin lämmittelyitä, sitten käydään liikeetä läpi ja settejä niin monta kierrosta kuin ehditään, loppuun ehkä jotain kivaa yllätystä... ;)
1 min/ liike, aktiiviset vaihdot :)
1. leuanveto
2. burbee
3. X-linkkari ristiin
4. maastaveto
5. tikaspunnerrus
6. knee up stepping (lyönneillä)
Ja pilatesta sitten rentoutumiseen ja keskivartalon trimmaamiseen illan päätteeksi!
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)