26.3. Crossissa ollaan jo pääsiäistunnelmissa!

Pääsiäinen lähestyy, siispä CrossTrainingissa on aika viettää pääsiäispupujen kunniaksi pomppupäivä! Väliin hiukan muutakin, ettei ihan mee pupusteluksi :)

1. leuanveto
2. tuplasivuhyppy "tikkailla"
3. FI pallottelu
4. vauhditon pituus
5. punnerrus kädenvaihdolla
6. boxihyppy

1 min/ liike, niin monta kierrosta kun ehditään ja loppuun hiukan lisäkivaa ;)

Ja tunnin jälkeen sitten Pilatesta, jossa ei sentään pompita, vaikka pääsiäinen lähestyykin, vaan keskitytään enemmän palautteluun ja kehonhallintaan :D

Need For Speed vol1

Rakkaat ystävät.
Mennään hiukan ajassa taaksepäin ja palataan nopeusharjoittelu teemaan.

CrossTraining 24.3.2013 @HMAC

1. yhden käden työntö (20%) x2
2. maastaveto (30%)
3. plyopunnerus (kädet yhteen)

1 min/liike
min. 4 kierrosta

Ja loppuun leikitellään hiukan askelnopeudella. Nämä harjoitteet soveltuvat hyvin kamppailulajien harrastajille.

Speed ladder training combinations.
1. single foot run
2. double foot run
3. ickey shuffle
4. boxing shuffle
5. back foot crossover x 2

Eikun salille siis :)

-Tapsa


hmac.fi

19.3.2013 Crossissa vauhdin hurmaa ja pilateksessa rauhallisempaa menoa!

Lumet eivät ole vielä lähteneet, mutta lenkkeilykausi lähestyy kovaa vauhtia, joten CrossTraining-tunnilla fiilistellään tänään keväisiä kirmailuja viivajuoksun muodossa! Toki väliin otetaan myö muutama muu liike virkistämään settiä :)

1. työntö (2 kuulaa)
-viivajuoksu
2. askelkyykky rangankierrolla
-viivajuoksu
3. vatsarulla
-viivajuoksu
4. selkäliike kiertäen
-viivajuoksu

1 min/ liike, koitetaan loppuun keksiä hiukan extraa ;)

Pilatesta sitten perään, toiveita otetaan tunnin suhteen edelleen vastaan, mutta takuuvarmasti syvien lihasten treeniä, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita sekä rentoutumista ainakin luvassa!

Frannie is back!

Otetaas uusiksi alkuvuodesta tehty Frannie.

Tässä päivän treeni:

Frannie 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee

Ja loppuunhan ehditään taas ottamaan Core treeniä :)

-Tapsa

12.3... eli yks kaks kolme ja crossi-tunnille!

No niin, tänään pitäisi taas osata hiukan laskea CrossTraining-tunnilla, tosin vain kolmeen... kymmeneen.

Liikkeet ovat

10 x burbee
20 x yhden jalan maastaveto (kuulalla)
30 x vatsarutistus kiertäen
10 x punnerrus säkillä/ kuulalla/ palolla
20 x maastaveto
30 x vatsarutistus jalkoihin kurotuksella

Niin monta kierrosta kuin vain ehtii!

Ja päälle sitten pilatesta hiukan matalammilla sykkeillä ;)

7-11 CrossTraining

CrossTraining

Hiet otetaan taas sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.
On siis tiedossa raakaa taistelua aikaa vastaan!

1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus

Max. suoritusaika 30min.

Ja lopuksi ehditään ottamaan extra treeniä Challengen tms. merkeissä.

-Tapsa

www.hmac.fi

Maaliskuu vauhtiin crossissa ja pilateksessa!

HMAC:n maaliskuisessa tiistai-illassa jälleen hikoilua ja hyvinvointia. Vedetään aika perusliikkeitä täänään, 1 min/ liike.
1.Etuheilautus (30/50 %)
2.Boxihyppy
3.Kulmasoutu renkailla
4.Viivajuoksu
5.Plyopunnerrus
6.Yleisliike selinmakuulta

Loppuun jtk superhauskaa vatsalihasten kiusaksi ;)

Pilateksessa toiveita taas otetaan vastaan ja sen mukaan mennään! 

Ass On Fire Vol2

HMAC CrossTraining

Tänään 3.3.2013 tehdään sitten jalka treeniä ihan tosissaan.
Älä missää tätä treeniä!

Ass on fire vol 2.

1. Pistoolikyykky
2. Vatsalihas
3. Box Step
4. Vatsalihas
5. Vauhtipunnerus
6. Vatsalihas

Vatsalihasliikeenä vatsarulla, jalannostot, V-istumaan nousu, X-sit up, jalannostot sivuttain jne.....
Työaikaa 60 s / liike. Liikkeiden välissä siirtymäaikaa seuraavalle rastille 20s.
Min 3 kierrosta.
Ja lopuksihan ehditään tekemään aina vähän extraa Challengen merkeissä :)

Lämpimästi tervetuloa!

-Tapsa