CrossTraining 25.11.2012

Tervetuloa HMAC:n Beach partyihin ;)

BEACH PARTY

1. Lämmittelyä ja jammailua
2. Burpee Challenge 10 min
3. Core training 1min/liike 15 s aikaa vaihtoon
- istumaan nousut
- jalan nostot kylkiasennosta
- pallonheitto pareittain (punnerrus versio)


Salilla nähdään!

-Tapsa

18.11.2012 Crosstraining

Tänään tiedossa taas hikeä ja nautintoa. Tervetuloa Crossailemaan tän päivän setin tunnelmissa:

1. Työnnöt 2k 20-25 %
2. Vatsarutistus pallolla
3. Viivajuoksu
4. Punnerrukset renkailla
5. Voima-askel boksilla
6. Kulmasoutu 2k 20-25 %

- 1min/ liike, 15s vaihto

Prosentit ovat painona oman kehon painosta. Tervetuloa hikoilemaan, niin ensi viikko on taas paljon mukavampi aloittaa!!

-Riku

CrossTraining 13.11.2012

Tänään olisi jälleen tiistain tyyliin CrossTrainingia ja Pilatesta tarjolla defendon jälkeen!

Crossissa olisi ohjelmassa tänään hiukan tasapainoilua ja kehon hallintaa, olkoon setin nimi siis vaikkapa

Power Balance

1. etuheilautus kädenvaihdolla
2. yhden jalan kyykky oikea
3. yhden jalan kyykky vasen
4. punnerrus renkailla
5. hartiaseisonta (l lantionnosto)
6. dippi
7. blokihyppy

1 min/ liike, nopeat vaihdot niin kuin aina ;)

Pilateksessa sitten palautellaan ja fiilistellään vielä kehonhallintaa hiukan lisää.

CrossTraining 11.11.2012

Onnea kaikille isille ja suunnatkaahan tänään HMAC:lle CrossTraining-tunnille, sillä isänpäivän kunniaksi luvassa on tosimiesten (ja toki naistenkin) räjähtävyystreeni! 

Daddy's Dynamite-workout:

Tempaus 

Viivajuoksu + rapu

Vinopunnerrus renkailla

Burbee sivuhypyllä

Vatsarutistus pallonheitolla

Punnerrus säkillä

Maastaveto kuulalla

Tehdään 50 s /liike 10 s aikaa vaihtaa paikkaa. 

Mars salille siis kaikki iskät ja kaikki muut, joita ei isänpäivävelvollisuudet rasita!

CrossTraining 4.11.2012

Hei!

Tämän päivän CrossTraining on jo takanapäin. Laitetaan nyt kuitenkin ohjelma vielä tänne blogiin kaikkien ihasteltavaksi.
Settinä oli siis Fantastic Five ja pääpaino harjoitteissa oli tasapainossa ja kehonhallinnassa.

Fantastic Five

1. käsillä/päällä seisonta
2. pistooli kyykky 2 x5

            3. punnerrus/jalka sivulla 2x 5
            4. tgu 2x5 (min.20%)
            5. hindu punnerrus 2 x5

-Tapsa