Crosstraining 26.2.2019

Tänään kokeillaan oheista settiä, eiköhän sillä hikeä taas saada pintaan. Työaikaa max. 30 min "pääsetille", niin ehditään muutakin kivaa tunnin aikana!

1) Pistoolikyykky x 8 (4/jalka)
2) Työntö + niskantakaapunnerrus x 10
3) Burpee x 12
4) Linkkari ristiin x 14

HMAC Crosstraining 24.2

Hei,

tämän viikon su treeneistä otetaan tauon jälkeen vanhat konstit käyttöön.
Setti mennään fight 45 metodilla.


5 kierrosta
1. etuheilautus (30%) kahvakuula
2. maastaveto (30%) kahvakuula
3. etunojapunnerus ( kumpparit)
4. jännehyppy
Loppuun tehdään taas core setit parijumppana sekä perus kolmenliikkeen core paketti loppuun.

www.hmac.fi

CrossTraining 19.2.2019

Jes, tänään illalla klo 19 tällaista hikoilua luvassa:

15-13-11-9-7-5-3-1

1. Kulmasoutu tangolla
2. Burpee
3. Punnerrus pallolla
4. Pudotuskyykky


Nyt toivottavasti setin saa puristettua hiukan lyhyempään aikaan: ehkä siis muutakin mukavaa tuntiin luvassa ;)

CrossTraining 17.2.2019

Edellisestä 101-setistähän on taas vierähtänyt kuukausia! Aika siis ottaa revanssi...

Kovimmille 101 toistoa putkeen, mutta setin saa vetää myös muilla taktiikoilla halutessaan. Oheisia liikkeitä pitäisi kuitenkin saada 101 kutakin kasaan kutakin. 

1. Etuheilautus kuulalla 50 %

2. Mountainer (kuulalla)

3. Leuanveto

4. X-linkkari

5. Punnerrus

Ja mikäli jokin liike tuntuu mahdottomalta, vaihtoehtoisia liikkeitä saa toki pyydettäessä... :)

CrossTraining 12.2.2019

Jes, päivän kunniaksi tänään vedetään taas hikinen setti 12 x 12 metodilla!

 "Icy dozen"

1. Rinnalleveto (tanko)
2. Lootuskyykky
3. Pallonpaiskaus

Hullu Ellu 10.2

Hei,

tässä tämän päivän jumpat Elinan nimipäivän kunniaksi!

15-13-11-9-7-5-3-1

1. Leaunveto
    Vatsarutistus pidolla

2. Maastaveto (100%)   
    Etunojapunnerrus

Setti tehdään jälleen liikepareina. Toinen liikepari laskevana ja toinen nousevana

Coren aktivointi jumpat loppuun.

www.hmac.fi

CrossTraining 5.2.2019

No niin, aika taas hikoilla...

Pidetään tänään toistomäärät pieninä, kierroksia saa toki tehdä niin paljon kuin haluaa ;)

Liikkeet olisivat seuraavat:

1) Negatiivinen pull up
2) Pistoolikyykky (5/jalka)
3) Hindupunnerrus
4) Burpee selinmakuulta

Työaikaa 25-30 min, eiköhän jotain muutakin kivaa keritä tunnin sisällä!

Crossit 3.2

Hei,

tänään testataan uutta settiä.

1.
LC (30-40%)
Selkälihasliike päinmakuulla

2.
Burpee
Vatsarutistus pidolla

Setti mennään 15-13-11-9 ......... metodilla

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi