HMAC Crosstraining 31.1.2016

Hei,

Tässä jälleen tekemistä jumppailun merkeissä sunnuntai iltapäivälle!

Frannies, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee
Loppujumpaksi vähän kuutamokävelyä ja core paketti.


www.hmac.fi

-Tapsa

CrossTraining 26.1.2015

Taas on illalla tiistaihikoilun aika crossin merkeissä!

Tällaista settiä tänään luvassa:

1. jalkojen nostot tangolla x 5
2. työntö + niskantakaapunnerrus levytangolla x 10
3. pallon paiskaus x 15
4. luisteluhyppy/ kyykky x 20

Kaikki siis rohkeasti mukaan!

HMAC Crosstraining 24.1.2016

Hei,

ohessa Crossi ohjelma iltapv treeniin.

Ventti
21-1

1. Kyykky
2. Rinnalleveto(kahvakuula) (40%)
3. etunoja punnerrus

Ja tietysti loppujumpat talon tapaan :)

-Tapsa
http://www.hmac.fi/class/crosstraining/

CrossTraining 19.1.2016

Herätelläänpäs tänään illalla henkiin tuttu 7-11-metodi, eli tavoitteena rutistaa 7 kierrosta täyteen, yhdellä kierroksella 11 toistoa joka liikkeestä.

Otetaan seuraavat liikkeet settiin mukaan:

1. Kulmasoutu renkailla
2. Thruster kuulilla
3. Vatsarulla
4. Boksihyppy

Jos joku liike epäilyttää, niin vaihtoehtoja toki saa! Katsotaan sitten, mitä muuta keritään setin lisäksi ;)

HMAC Crosstraining 17.1.2016

Hei,

Crossi alkaa jälleen klo 15.00. Tulehan mukaan!

Tänään mennään 15-13-11-9 .... eli 15-1 metodilla.

1. Moon Walking
2. burpee
3, vatsalihas pallolla
4. etunoja punnerrus

Loppujumpat kyykkyjen merkeissä.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 12.1.2016

Nyt ollaan jo parien treenien verran ehditty totutella HMAC:n crossiin tämän vuoden puolella, joten huomenna pusketaankin sitten raivolla!

Vedetään tällä kertaa "Tammikuun tusina" hiukan eri liikkeillä mutta tutulla metodilla, eli 12 toistoa ja kierrosta seuravia liikkeitä:

1. Leuanveto
2. Takakyykky (sen verta painoa kun hyvältä tuntuu)
3. Ylösrullaus + punnerrus kuulalla

Kaikki siis innolla mukaan haastamaan itsensä ja testaamaan, pääseekö setin läpi!

HMAC Crosstraining, Fat Burner

Hei,

lomat on varmaan kaikilla ohi. Mites on, tuliko mässättyä?
Kertyikö lomalla kenties jokunen liikakilo?

Tänään Crossi treenin mennään siis rasvanpolton merkeissä.
Metodina Fight gone bad seuraavilla liikkeillä.

1. Maastaveto kuulalla
2. Köydet
3. Etunojapunnerus
4. Vatsarutistus pallolla
5. Burpee
6. Hauiskääntö tangolla

4 kierrosta mennään.


Loppuun otetaan jumppaa jaloille eksentrisen harjoittelun merkeissä.

-Tapsa

www.hmac.fi

Vuoden ensimmäinen CrossTraining 5.1.2016!

Hei!

HMAC:n joulutauko on ohi ja on siis aika palata jälleen treenikuvioihin.

Toivotetaanpas tänään crossissa uusi vuosi tervetulleeksi seuraavalla setillä:

Sweet sixteen

1. Tempaus (kuula)
2. Boksille nousu
3. Punnerrus rangankierrolla
4. Pistoolikyykky
5. Puolilinkkari

Kaikkia liikkeiä yhdellä kierroksella 16 (ollaan sen verta kilttejä, että 8/puoli riittää...). Niin monta kierrosta kuin vain ehditään.

Alkuun hiukan lämmittelyjä ja loppuun muuta kivaa ;)