Tänä tiistaina taistellaan, jos ei thai-/potkunyrkkeilyn parissa niin sitten crossissa aikaa vastaan! Fight 45-metodilla (45 s /liike + 15 s/ siirtyminen) siis vedetään siis seuraava setti:
Fighter takes it all!
1. Rinnalleveto + lyönti levytangolla
2. Blokihyppy
3. Punnerrus + vatsarutistus renkailla/ TRX:llä
4. Puolikuu kuulalla
5. Polvennostojuoksu tikkailla
Piateksessa voi sitten löytää illan päätteeksi keskivartalolihasten lisäksi sisäisen rauhan ja hyvän olon tunteen ;)
tiistai 27. tammikuuta 2015
sunnuntai 25. tammikuuta 2015
HMAC Crosstraining 25.1.2015
Hiet irrotellaan jälleen Crosstraining tunnilla klo 15.00 alkaen.
Lämmittelyt + valakyykyykyn teknikka kertaus
1. bulgarialainen kyykky, 2 x 10
2. pystypunnerrus x 8 (28/40)
3. hindupunneruss x 10
4. toes to bar x 10
AMRAP
-Tapsa
www.hmac.fi
Lämmittelyt + valakyykyykyn teknikka kertaus
1. bulgarialainen kyykky, 2 x 10
2. pystypunnerrus x 8 (28/40)
3. hindupunneruss x 10
4. toes to bar x 10
AMRAP
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 20. tammikuuta 2015
Crosstraining 20.1.2015
Se olisi jälleen illalla muun mukavan ohella crossia luvassa. Vedetäänpäs tällasta settiä pitkästä aikaa:
1. Jalkojen nostot tangolla x 10
2. Plyopunnerrus x 20
3. Plyomaastaveto kuulalla x 30
4. Vartalonkierrot istuen painolla x 40
5. Etuheilautus (50%) x 50
Aikaa vastaan niin monta kiekkaa kun keritään hikipisarat otsalla!
1. Jalkojen nostot tangolla x 10
2. Plyopunnerrus x 20
3. Plyomaastaveto kuulalla x 30
4. Vartalonkierrot istuen painolla x 40
5. Etuheilautus (50%) x 50
Aikaa vastaan niin monta kiekkaa kun keritään hikipisarat otsalla!
sunnuntai 18. tammikuuta 2015
HMAC Crosstraining, Area 51
Hei,
ohessa olisi jälleen puuhaa iltapäivälle.
1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy
Hymy huulille ja salille siis!
www.hmac.fi
-Tapsa
ohessa olisi jälleen puuhaa iltapäivälle.
1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy
Hymy huulille ja salille siis!
www.hmac.fi
-Tapsa
tiistai 13. tammikuuta 2015
CrossTraining 13.1.2015
Uusi vuosi on startannut ja monet ovatkin jo aloittaneet hikoilun treenien merkeissä. Tänään on aika pyöräyttää käyntiin myös HMAC:n tiistai-jumpat. Toivotellaan vuosi 2015 tänään tervetulleeksi melko perinteisin liikkein seuraavalla setillä:
Energetic 15!
Toistoja tehdään laskevasti 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Leuanveto
2. Maastaveto
3. Punnerrus pallolla/ kuulalla
4. Burpee
5. Varpaisiin kurotus kuulalla
Alkuun hiukan yhteistä lämmittelyä, käydään liikkeet läpi ja aletaan hikoilemaan. Loppuun tottakai jotain yhteiskivaa ;) Jos ei muuta, niin pilatesta, joka palaa pitkältä joulutauolta tänään!
Energetic 15!
Toistoja tehdään laskevasti 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Leuanveto
2. Maastaveto
3. Punnerrus pallolla/ kuulalla
4. Burpee
5. Varpaisiin kurotus kuulalla
Alkuun hiukan yhteistä lämmittelyä, käydään liikkeet läpi ja aletaan hikoilemaan. Loppuun tottakai jotain yhteiskivaa ;) Jos ei muuta, niin pilatesta, joka palaa pitkältä joulutauolta tänään!
sunnuntai 11. tammikuuta 2015
HMAC Crosstraining 11.1.2015
Vuosi on vaihtunut ja Crosstraining jatkuu normaaliin tapaan.
Ole siis paikalla tänään klo 15.00.
Aloitellaan "varovasti" kun moni palailee hyvin ansaitulta lomalta.
Ohessa päivän ohjelma:
1. yhden jalan kyykky (renkaat) 2 x 10
2. työntö (kahvakuulat 2) x 10
3. Valakyykky x 10
4. Machoman swing x 10
Kierroksia mennään aikaa vastaan niin monta kuin ehditään.
Loppuun tehdään Core treeniä.
1. TRX tai renkaat punnerrus/linkkari
2. lantion nostot boksilla
3. vatsarulla
Tervetuloa jumpalle!
-Tapsa
www.hmac.fi
Ole siis paikalla tänään klo 15.00.
Aloitellaan "varovasti" kun moni palailee hyvin ansaitulta lomalta.
Ohessa päivän ohjelma:
1. yhden jalan kyykky (renkaat) 2 x 10
2. työntö (kahvakuulat 2) x 10
3. Valakyykky x 10
4. Machoman swing x 10
Kierroksia mennään aikaa vastaan niin monta kuin ehditään.
Loppuun tehdään Core treeniä.
1. TRX tai renkaat punnerrus/linkkari
2. lantion nostot boksilla
3. vatsarulla
Tervetuloa jumpalle!
-Tapsa
www.hmac.fi
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)