Ja illalla olisi taas aika hikoilla HMAC:lla crossin merkeissä!
Taistellaan taas aikaa vastaan, liikkeet ovat seuraavat:
1. Spiderman-push up
2. Päkiöille nousu kuulilla
3. Dippipunnerrus
4. Blokihyppy kyykystä
5. Lantionnosto + ylösnousu
Settiä värittävät joka vaihdossa tehtävät räjähtävät linkkarit!
tiistai 28. toukokuuta 2013
sunnuntai 26. toukokuuta 2013
HMAC CrossTraining 26.5.2013
Päivän CrossTraining treeni on tässä, olkaa hyvä!
10/1
1. Pull Up
2. Burpee
3. Vatsarulla
4. Maastaveto (50%)
Setti tehdään aikaa vastaan.
Jokaista liikettä, 10, 9, 8, 7 ... 1 /kierros.
Loppuun jää vielä sopivasti aikaa tehdä 1001 vatsaliha liikettä.
Eikun kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
10/1
1. Pull Up
2. Burpee
3. Vatsarulla
4. Maastaveto (50%)
Setti tehdään aikaa vastaan.
Jokaista liikettä, 10, 9, 8, 7 ... 1 /kierros.
Loppuun jää vielä sopivasti aikaa tehdä 1001 vatsaliha liikettä.
Eikun kaikki mukaan siis!
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 21. toukokuuta 2013
Crosstraining 21.5.2013
Heips!
Ja päivän tavoitteena taistella taas aikaa vastaan, eli 1 min/liike nopeilla vaihdoilla!
1. Pään kierto kuulalla/ levypainolla
2, Kyykkyyn rullaus
3. Punnerrus rullilla
4. Polvennosto tikkailla + käsipainoilla
5. Pallonheittovatsa pareittain
6. Boxihyppy
Alkuun tietenki omat lämmittelyjuttunsa ja loppuun lisähikoilua jos ehditään. Pilates alkaa sitten 20:10, eli sinne taas kaikki rentoutumaan ja hakemaan hyvää oloa kroppaan!
Ja päivän tavoitteena taistella taas aikaa vastaan, eli 1 min/liike nopeilla vaihdoilla!
1. Pään kierto kuulalla/ levypainolla
2, Kyykkyyn rullaus
3. Punnerrus rullilla
4. Polvennosto tikkailla + käsipainoilla
5. Pallonheittovatsa pareittain
6. Boxihyppy
Alkuun tietenki omat lämmittelyjuttunsa ja loppuun lisähikoilua jos ehditään. Pilates alkaa sitten 20:10, eli sinne taas kaikki rentoutumaan ja hakemaan hyvää oloa kroppaan!
sunnuntai 19. toukokuuta 2013
101 @HMAC
No niin. Tätä päivää onkin taas kaivattu.
Sunnuntain HMAC CrossTraining tunnilla otetaan miehestä ja naisesta mittaa 101 treenin merkeissä.
101 olkaa hyvä!
1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus
Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.
Ja eikä tarvii säästellä yhtään ellei halua ;)
-Tapsa
www.hmac.fi
Sunnuntain HMAC CrossTraining tunnilla otetaan miehestä ja naisesta mittaa 101 treenin merkeissä.
101 olkaa hyvä!
1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus
Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.
Ja eikä tarvii säästellä yhtään ellei halua ;)
-Tapsa
www.hmac.fi
tiistai 14. toukokuuta 2013
CrossTraining 14.5.2013 ja Pilatesta taas perään!
No niin, mennään tänään taas perinteisesti aikaa vastaan, eli 1 / min kierros
1. 3x3 punnerrusta
2. Kuulakävely
3. Kulmasoutu renkailla
4. Vatsarutistus pallonheitolla
5. Päkiäkyykky
Loppuun pientä lisäkivaa luvassa ;)
Ja pilatekseen perään palauttelemaan ja terästämään vatsalihaksia!
1. 3x3 punnerrusta
2. Kuulakävely
3. Kulmasoutu renkailla
4. Vatsarutistus pallonheitolla
5. Päkiäkyykky
Loppuun pientä lisäkivaa luvassa ;)
Ja pilatekseen perään palauttelemaan ja terästämään vatsalihaksia!
sunnuntai 12. toukokuuta 2013
HMAC CrossTraining 12.5.2013
Äitienpäivän kunniaksi vetäistään päivän treeni.
Kokonaisaikaa on 20 min ja kierrokset lasketaan yhteen.
1. Spiderman push up, 20
2. Boksi hyppy, 15
3. Yhden jalan pistoolikyykky, 10
Ja lopuksihan ehditään vielä tekemään hyvä Core treeni höystettynä leaunvedolla!
-Tapsa
HMAC
www.hmac.fi
Kokonaisaikaa on 20 min ja kierrokset lasketaan yhteen.
1. Spiderman push up, 20
2. Boksi hyppy, 15
3. Yhden jalan pistoolikyykky, 10
Ja lopuksihan ehditään vielä tekemään hyvä Core treeni höystettynä leaunvedolla!
-Tapsa
HMAC
www.hmac.fi
maanantai 6. toukokuuta 2013
CrossTrainingissa 7.5. fiilistellään jo ExtremeRun tunnelmissa!
ExtremeRun järjestetään jälleen Vantaalla lauantaina 18.5. ja tänäkin vuonna HMAC:ltä on osallistumassa urheita juoksijoita tapahtumaan. Treenaillaanpas huomisen Crossitunnilla siis jo hiukan sitä varten ja nimetaan setti
Runner´s Extreme Workoutiksi!
1.punnerrus kuulilla
-viivajuoksu etu- ja takaperin
2. boxille nousu
-pujottelu (väistö) juoksu
3. vatsarulla
-viivajuoksu + tikapuustepping
4. selkäliike uiden
-pujottelujuoksu takaperin
1 min/ liike
Loppuun leukoja ja linkkareita !
Pilatesta sitten perään, sinne terästämään keskivartalo ja rentoutumaan!
1 min/ liike
Loppuun leukoja ja linkkareita !
Pilatesta sitten perään, sinne terästämään keskivartalo ja rentoutumaan!
sunnuntai 5. toukokuuta 2013
HMAC Crosstraining 5.5.2013 7-11
Hei!
CrossTraining mennään tänään sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.
1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus
Max. suoritusaika 30min.
Ja lopuksi tehdään toki Core treeniä ja kehonhallintaa.
-Tapsa
CrossTraining mennään tänään sunnuntaina 7-11 merkeissä.
Kierroksia tehdään seitsemän ja jokaista liikettä 11 toistoa.
Eikun ennätysjahtiin siis :)
1. Vauhtipunnerus (30%)
2. Etuheilautus (50%)
3. Kyykky
4. Plyopunnerrus
Max. suoritusaika 30min.
Ja lopuksi tehdään toki Core treeniä ja kehonhallintaa.
-Tapsa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)