Jees, vietetään tänään crosstrainingissa hiukan punnerruspainotteinen päivä... kaikkihan haluu sen reteen rinnan ja komiat kädet kesäksi, eikös vaan (ja punnerruhan lähtee keskivartalon hallinnasta, että vatsalihakset siis myös esiin!) ;)
Let´s do some push ups!
Punnerrus pallolla x 10
Kyykky 1 min
Punnerrus jalat ylhäällä x 10
Viivajuoksu 1 min
Hindupunnerrus x 10
Jalkojennostot 1 min
Punnerrus kuulilla x 10
Selkä 1 min
Jes, ja alkuun tietenkin lämmittelyä ja loppuun omat rutistuksensa ;)
Pilatesta sitten illanpäätteeksi taas tarjolla, sinne siis rentoutumaan ja kuuntelemaan omaa hengitystä!
tiistai 26. helmikuuta 2013
sunnuntai 24. helmikuuta 2013
Barbarian Workout 24.2
Hei!
Päivä harjoitus pohjautuu idealtaan Fight Gone Bad metodiin.
Työtä tehdään siis 1min jonka jälkeen siirrytää seuraavalle rastille välittömästi.
Barbarian workout
1. Sumo deadlift high pull 30 % *
2. burpee
3. boksi hyppy
4. istumaan nousu + pallonheitto
5. työntö 30% *
*kokonaispaino kehonpainosta
Mikäli olet jostain syystä estynyt tekemään jonkin liikeistä niin katsotaan korvaavia liikkeitä tilalle.
Laske kierroksen toistot yhteen ja lisää se omaan harjoitus päiväkirjaasi.
tiistai 19. helmikuuta 2013
Hiihtolomaviikon tiistai-illassa jälleen cross-trainingia ja pilatesta!
Tapsa veti aiemmin syksyllä Beach Party:n, vedetään tänään hiihtolomien kunniaksi SNOW PARTY!
1. Lämmittelyä ja jammailua
2. LC Challenge 10 min (jos LC liikkeenä ei tunnu itselle sopivalta, vaihdetaan tarvittaessa toiseen!)
3. Core training burbeella höystettynä, core-liikkeissä saa käyttää kuulia! :)
- lumienkeli 2 min
15 x burbee
-merenneito 1 min/ puoli
15 x burbee
-jalkojennostot kiertäen 2min
15 x burbee
Jes, kokeillaan miltä tuntuu. Perään sitten pilatekseen palautumaan!
1. Lämmittelyä ja jammailua
2. LC Challenge 10 min (jos LC liikkeenä ei tunnu itselle sopivalta, vaihdetaan tarvittaessa toiseen!)
3. Core training burbeella höystettynä, core-liikkeissä saa käyttää kuulia! :)
- lumienkeli 2 min
15 x burbee
-merenneito 1 min/ puoli
15 x burbee
-jalkojennostot kiertäen 2min
15 x burbee
Jes, kokeillaan miltä tuntuu. Perään sitten pilatekseen palautumaan!
sunnuntai 17. helmikuuta 2013
CrossTraining 17.2.2013
Tässä jälleen tekemistä sunnuntai iltapäivälle!
Frannie 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
1. Vauhtipunnerrus (30%)
2. Pull Up
3. Burpee
Ja loppuunhan ehditään taas ottamaan Core treeniä :)
-Tapsa
tiistai 12. helmikuuta 2013
CrossTrainingissa tänään Valentine's workout -eli ystävät mukaan ja treenaamaan!
Ystävänpäivä lähestyy, joten sen kunniaksi vedetään tänään Crossissa...
..Valentine's workout!
Aikaa vastaan mennään ja kierretään pareittain, osa liikkeistä tehdään tänään kaverin kanssa. Nappaa siis toveri mukaan treeneihin tai tule yksin, kyllä salilta aina ystäviä löytyy!
1 kolmiopunnerrus/ sidestepping 2 min, puolessa välissä roolit vaihtuvat
2 vatsarutistukset jalkojen heittelyllä 2 min, puolessa välissä roolit vaihtuvat
3 bulgarialainen kyykky kuulilla 2 min, puolessa välissä jalka vaihtuu
4 pallonheitto kaverille 1 min punnerrusasennossa ja 1 min vatsarutistuksilla
5 etuheilautus 2 min
Tällainen setti tänään siis! Ja perään Pilateksessa enemmän kehonhallinta, liikkuvuuden lisäystä ja palauttelua :)
..Valentine's workout!
Aikaa vastaan mennään ja kierretään pareittain, osa liikkeistä tehdään tänään kaverin kanssa. Nappaa siis toveri mukaan treeneihin tai tule yksin, kyllä salilta aina ystäviä löytyy!
1 kolmiopunnerrus/ sidestepping 2 min, puolessa välissä roolit vaihtuvat
2 vatsarutistukset jalkojen heittelyllä 2 min, puolessa välissä roolit vaihtuvat
3 bulgarialainen kyykky kuulilla 2 min, puolessa välissä jalka vaihtuu
4 pallonheitto kaverille 1 min punnerrusasennossa ja 1 min vatsarutistuksilla
5 etuheilautus 2 min
Tällainen setti tänään siis! Ja perään Pilateksessa enemmän kehonhallinta, liikkuvuuden lisäystä ja palauttelua :)
sunnuntai 10. helmikuuta 2013
CrossTraining 10.2.2013
On taas se aika viikosta että saa nauttia ihan kunnolla.
Päivän ohjelma siis:
1. Kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Slap plyo push up
4. maastaveto suorin jaloin 1k (50%)
5. työntö 2k (30%)
Jokaista liikettä tehdään 10kpl jonka jälkeen siirrytään seuraavalle rastille.
Suoritusaika 20 min.
Toistot lasketaan yhteen (yksi kierros = 50 jne...)
Ja lopuksi toki annetaan kyytiä Core treenin merkeissä :)
-Tapsa
Päivän ohjelma siis:
1. Kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Slap plyo push up
4. maastaveto suorin jaloin 1k (50%)
5. työntö 2k (30%)
Jokaista liikettä tehdään 10kpl jonka jälkeen siirrytään seuraavalle rastille.
Suoritusaika 20 min.
Toistot lasketaan yhteen (yksi kierros = 50 jne...)
Ja lopuksi toki annetaan kyytiä Core treenin merkeissä :)
-Tapsa
tiistai 5. helmikuuta 2013
Runeberginpäivänä CrossTrainingissa tortut sulamaan, päälle sitten rauhallista tunnelmaa Pilateksessa!
Eli tämän päivän Runebergintorttuherkutteluilla kerättyä energiaa kannattaa tulla kuluttamaan CrossTraining-tunnille!
Nimetään setti tällä kertaa Vänrikki Stoolin taisteluksi, jokainen saa sitten löytää sisäisen vänrikkinsä, joka ei anna periksi settiä tehdessä.
Mennään siis niin monta kierrosta kun keritään, jälleen 10 liikeen sarjoissa!
Liikkeet:
Vauhtipunnerrus (2 kuulaa)
Siltaliike
Spurtti etu- ja takaperin
Leuanveto
Saksihyppy (kuulilla)
Punnerrus, kierähdys ja linkkari
Sika-possu
Perään sitten rauhoittumaan ja löytämään vaikka siäsisen runoilijansa (tai syvät vatsalihaksensa) Pilatekseen!
Nimetään setti tällä kertaa Vänrikki Stoolin taisteluksi, jokainen saa sitten löytää sisäisen vänrikkinsä, joka ei anna periksi settiä tehdessä.
Mennään siis niin monta kierrosta kun keritään, jälleen 10 liikeen sarjoissa!
Liikkeet:
Vauhtipunnerrus (2 kuulaa)
Siltaliike
Spurtti etu- ja takaperin
Leuanveto
Saksihyppy (kuulilla)
Punnerrus, kierähdys ja linkkari
Sika-possu
Perään sitten rauhoittumaan ja löytämään vaikka siäsisen runoilijansa (tai syvät vatsalihaksensa) Pilatekseen!
lauantai 2. helmikuuta 2013
CrossTraining 3.2.2013, Fight 45
Pienen tauon jälkeen on hyvä ottaa taas ohjelmaan vanha kunnon Fight 45.
Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
3 kierrosta
Ja lopuksi tietysti tiukkaa Core treeniä.
-Tapsa
Eli työtä tehdään 45s ja siirtymäaika seuraavalle rastille on 15s.
Ja täysillä mennään :)
1. Maastaveto kahvakuulilla (50%)
2. Vatsarulla
3. Leauanveto
4. Boksi hyppy
5. Kahden käden pistooli
3 kierrosta
Ja lopuksi tietysti tiukkaa Core treeniä.
-Tapsa
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)