Crosstraining 30.5.2018

Tänään viimeiset toukokuun crossi-treenit hmac:llä, sunnuntaina jatketaan kesäkuun puolella kesä-aikatauluin (eli su treenit klo 17-18!, tiistain treenit entiseen aikaan).


Hikoillaanpas tänään oheisella setillä, vaihteeksi aikaa vastaan (1 min/ liike):


1. Skin the cat/ kulmasoutu renkailla
2. Boksihyppy
3. Rinnalleveto + lyönti tangolla
4. "Kankkukeikuttelu"
5. Etuheilautus (50% kehonpainosta)

HMAC Crosstraining 27.5

Hei,

tänään Crosstraining tunti normaalisti klo 15.00 HMAC:lla. Viikon päästä sunnuntaina siirrytäänkin kesäaikoihin ja tunti on aina klo 17.00 alkaen.

Tässä olisi tämän päivän ohjelma:

1. pull up 5
2. työntö/niskan takaa punnerrus 5
3. burpee 10

Suoritusaikaa 25 min

Lopuksi tehdään hiukan punnerruksia ja core treeniä. Mikäli aikaa jää niin loppuun muutaman minuutin MW-challenge päälle.

www.hmac.fi

CrossTraining 22.5.2018

Hmmm... vaikka 21. päivä meni jo, vedetäänpäs tänään kuitenkin crossissa "ventti"

Eli toistoja 21-20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Liikkeet olisivat seuraavat:

1. Maastaveto kuulalla
2. Punnerrus kahvoilla
3. Linkkari ristiin

Eiköhän tuossakin hiki tule, mutta katsotaan, mitä muuta mukavaa ehditään tänään!

20.5 ulkoharjoitukset

Hei,

tänään 20.5 Crosstraining tunnilla on ulkoharjoitukset. Teemana kahvakuulailu ulkona.
Kokoonnutaan salille klo 14.45 ja lähdetään siitä viereiselle kentälle harjoittelemaan.

Tulena mukaa!

www.hmac.fi

CrossTraining 15.5.2018

Tänäänkään ei kannata jättää treenejä väliin, sillä hikitakuu toimii taatusti HMAC:n crossissa!

Otetaan ohjelmaan vaihteeksi laskeva sarja, eli toistoja 15-13-11-9-7-5-3-1. Liikkeet olisivat seuraavat:

1) Leuanveto
2) Thruster kuulilla (30%)
3) Pallon paiskaus
4) Etuheilautus 50 %

Ja eiköhän tänään muutakin kivaa keritä... ;)

Äitienpäivä Crosstraining 13.5.2018

Hei,

ohessa ohjelma iltapäivän treenille.

1. boksihyppy
2. etunoja punnerus kahvoilla
3. hauiskääntö tangolla
4. vatsarutistus pallolla

Jokaista liikettä tehdään 10 toistoa. Suoritusaikaa 25 min.
Ja tietysti loppujumpat päälle.

Oikein hyvää äitienpäivää kaikille äideille!

www.hmac.fi

CrossTraining 8.5.2018

Aurinko paistaa, linnut laulaa.... äh, eiköhän tämä tiistai vaadi jotain negatiivista mukaan! Toivottavasti se ei siis ole oheinen setti, mutta yhden liikkeen verran ollaan negatiivisia ;) Tänään toistomäärät pysyvät aika pieninä, setillä työaikaa n. 30 min.

1) Negatiivinen pull up x 5
2) Pistoolikyykky x 5 / jalka
3) Yhden käden punnerrus/ punnerrus toinen käsi pallolla/kuulalla x 5 / käsi
4) Burpee kuulalla x 5

Tervetuloa hikoilemaan!

CrossTraining 6.5.2018

No niin, vapusta kun on toivuttu, niin jälleen on aika hikoilla sunnuntaicrossissa!

Tänään mennään 7-11 metodilla, eli 7 kierrosta ja 11 toistoa jokaista liikettä/kierros.

Liikkeinä tänään seuraavat:

1) Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko)
2) Boksihyppy
3) Vatsarutistus pallonheitolla (seinää vasten)
4) Selkälihasliike päinmakuulla