CrossTraining 27.3.2018

Pääsiäinen lähestyy, joten suklaamuniensyöntimaratoniin kannattaa valmistautua jo tänään hikoilemalla Crossissa!

Tällä kertaa mennään setti läpi 1-2-3-4-5--- -metodilla, eli joka kierroksella toistomäärät kasvavat. Työaikaa setissä on 30 min.

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Maastaveto (tanko, oma kehonpaino)
2) Hindupunnerrus
3) Jännehyppy
4) Turkkilainen istumaannousu (molemmat puolet)

Muutakin kivaa toki luvassa tunnilla ;)

HMAC Crosstraining 25.3

Hei,

tänään on upea tilaisuus tulla ottamaan uusinta erä WOD Area 51 vastaan.

1. työntö/niskantakaa punnerrus levytangolla (w28/m40)
2. burpee
3. leaunveto
4. boksi hyppy

Lopuksi otetaan core treeniä rullilla.

Salille siis klo 15.00.

-Tapsa

www.hmac.fi

CrossTraining 20.3.2018

Ulkona tupruttelee lunta, mutta HMAC:llä on taas luvassa hikoilua oheisen setin merkeissä:

Työaikaa 30 minuttia ja seuraavanlaiset liikeet vastassa:

1. Pull up x 5
2. Rive + lyönti tangolla x 10
3. Pallonheitto x 15
4. Varpaisiin kurotus

Alussa ja lopussa sitten muuta hauskaa edessä!

HMAC Crosstraining tunti 18.3.2018

Hei,

tänään Crossissa tehdään klassinen 7-11 setti.
1. työntö/niskantakaa punnerrus (40/28)
2. boksihyppy
3. selkälihasliike päinmakuulla

Ja loppujumpat talon tapaan.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

Crosstraining 13.3.2018

Edellisestä 101-setistä on vierähtänyt jo kuukausia, joten eiköhän ole aika kokeilla, miltä setti tuntuu!  

1. Etuheilautus kuulalla 50 %

2. Mountainer (kuulalla)

3. Leuanveto

4. X-linkkari

5. Punnerrus

Kovimmille 101 toistoa putkeen, saa vetää myös muilla taktiikoilla ;)

HMAC Crosstraining 11.3

Hei,

tänään Crossissa tehdään laskevia sarjoja seuraavasti.

10-1
1. Thruster /kuulat (30%)
2. Leaunveto
3. Vatsalihasliike pallolla

Loppujumpat tehdään pilates rullilla.

Tulehan mukaan!

www.hmac.fi

CrossTraining 6.3.2018

Vaikka maaliskuu on startannut, eikä ole mitään syytä antaa periksi kevätväsymykselle vaan koitetaan pysyä liikkeellä!

Crossissa on tänään työaikaa 30 min ja metodina 1-2-3-4-5-6-7-.... niin pitkälle kun ehtii!

Liikkeet ovat seuraavat:

1) Työntö + niskantakaapunnerrus (tanko)
2) Pistoolikyykky (toistoja / jalka)
3) Burpee kuulalla
4) X-linkkari

Ei muuta kuin testailemaan settiä, klo 19 nähdään!

HMAC Crosstraining 4.3.2018

Hei,

näillä eväillä mennään tänään Crosstraining tunti.
Teemana siis seven-eleven metodi.

Ohessa päivän treenin rakenne.

1. Askelkyykky, kuulat ylhäällä
2. Vatsarulla
3. boksihyppy
4. etunojapunnerrus

www.hmac.fi