18.12. Sikamainen Crostraining

Laitetaan nyt illan ohjelma tänne, vaikka tunti menikin jo... oli kuitenkin viimeinen Crosstraining-tunti enne joulua ja sen kunniaksi ohjelmassa oli...

...SIKAJUMPPA!

1. vinopunnerrus renkailla 1 min
5 x sika-possu
2. jalkojennostot pallolla 1 min
5 x sika-possu
3. dippi 1 min
5 x sika-possu
4. selkälihas kyynerpäännostoilla x 4 1 min
5 x sika-possu
5. LC kahdella kuulalla 1 min
5 x sika-possu
6. tip-tap-tonttu-stepping 1 min
5 x sika-possu
7. etukyykky kuulalla 1 min
5 x sika-possu


Loppuun tehtiin sitten vatsakuntopiiriä ;)

Kiitokset setin suunnitteluavusta työharjoittelua tehneelle Tomille ja kaikille mukana oleille treenaajille, nähdään taas treeninvetomeiningeissä ensi vuonna!

Crosstraining 16.12.2012

Hyvät ystävät!

Tänään on aika ottaa revanssi.

101 olkaa hyvä

1. etuheilautus 50%
2. burpee
3. leuanveto
4. X-sit up
5. etunoja punnerrus

Jokaista liikettä tehdään siis 101 kertaa.
Suoritukset 10 liikkeen sarjoissa.

Kärsitään yhdessä ;)

-Tapsa

11.12 HMAC:llä luvassa hiihtoa ja rullailua!

Tänään CrossTrainingissa ollaan talvisissa tunnelmissa, olkoon siis setin nimi

Winter Workout

1. hiihtoliike kuulillä (+päkiöille nousu!)
2. kuulakävely (vastaa lumihangessa rämpimistä ;)
3. jalkojennostot tangolla (saadaan ne varpaat ylös kylmästä hangesta...)
4. hiihto ilman kuulia
5. lumienkeli (kuulilla tai ilman)
6. mountainer (tietenkin lumisella vuorella)
7. punnerrus rullalla (noo... tasapaino on talvella erityisen tärkeää hallita!)

45s/ liike

Pilateksessa tunnin jälkeen luvassa rulla-treenit (mikäli rullia riittää kaikille) ensimmäistä kertaa HMAC:llä, sinne siis mukaan myös!

CrossTraining 9.12.2012

Päivän ohjelma olisi tässä. Olkaa hyvä!

Ass on fire!

1. Kyykky (levytanko)
2. Vatsalihas
3. Box Step
4. Vatsalihas
5. Vauhtipunnerus
6. Vatsalihas

Vatsalihasliikeenä vatsarulla, jalannostot, V-istumaan nousu, X-sit up, jalannostot sivuttain jne.....
Työaikaa 60 s / liike. Liikkeiden välissä siirtymäaikaa seuraavalle rastille 20s.
Min 3 kierrosta.

Lämpimästi tervetuloa!

-Tapsa

CrossTraining 2.12.2012

Moi,

tänään erotellaan jyvät akanoista. Eli katsotaan ketkä tulevat harjoituksuun pikkujoulujen jälkeisenä päivänä:

Illan ohjelmana on Boxers Express joka muutama kuukausi sitten tehtiin kertaalleen.

Boxers Express
Fight 45



1. side stepping knee up
2. puolikuu levypainolla
3. blokihyppy
4. X-istumaannousu
5. lateral jump burpee
6. ravistukset käsipainoilla

Metodina jälleen fight 45. 45s työtä 15s aikaa vaihtaa rastia.
3 kierrosta.

Ja lopuksihan tulee aina tehtävää yllätys sektorilta :)

Kaikki mukaan siis!

-Tapsa